运动是计划里的重要一环，但每个人的情况都是不同的。为你设计几种有效的形体，体能和耐力的训练方法，帮你一天燃烧掉500卡路里，试试看吧！ 训练目标： 1.锻炼大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。 2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌，减去多余的脂肪。 a.两腿分开站立，脚尖向外。两手握住哑铃，右掌朝向大腿，左掌朝内。 b.挺直腰板，吐气并提臀下蹲，同时抬起手臂至高度；左臂向前举，左臂向体侧举，吸气，并慢慢放下手臂。重复此动作。 c.以右脚支撑身体站立，左膝微屈，左臂弯屈在肋侧握住哑铃，左手向前方垂下。 d.上身向下倾斜45度，右臂向臀后方抬起至与地面水平，同时屈膝。右膝的弯度以超过脚踝为宜。然后换左腿，重复做。 e.分开双脚与肩同宽，握住哑铃，举起双臂与肩同高，手掌向前。 f.呼气，双手高举过头，收坚臀部，并向外侧抬腿，重复进行，两腿交替练习。 g.双臂举起，大臂与地面水平，肩部下沉屈膝，脚尖朝向前方。 h.跳起，大幅度分开双足，并使双脚成八字形站好，双臂向两侧伸开，肘部保持90度，膝盖放松，然后恢复到的位置，重复进行。
编辑：可可 查询更多  " target="_blank" style="color:#FF0000">  信息
一天消耗掉500卡路里
Related Articles
每天多消耗500卡路里的秘诀
从美容护肤的角度考虑,减肥瘦身需要你运动起来,只有消除体内的卡路里,才能让你拥有完美身材.今天,小编我就为你介绍一些,能让你每天多消耗500卡路里的减肥秘籍,如果你感兴趣,就赶紧来试试吧. 早上7:30 整理床铺 与其在早上起床后,留下一床凌乱的棉被与枕头,不如花上5分钟,整理床铺,让它恢复原本整齐干净的样貌. 消耗热量:30大卡 早上8:50 多走几步路 假如你是公车族,不妨提早个一.二站下车,用走的到办公室.若是开车上班,可以停到一个距办公室比较远的停车场,再走路上班. 不过,你应该会想,"
一瓶可乐相当于17块方糖 爬几千级台阶才可消耗掉
来源:浙江在线 浙江在线健康网10月31日讯(通讯员 钱瑜)薯片和可乐是很多人的至爱,但是,如果告诉你一道有关的减肥公式,恐怕你要后悔莫及. 浙大诺特营养中心资深营养师王靖云说,一瓶可乐相当于17块方糖,消耗掉它,则需要爬几千级台阶. 糖分如果消耗不完,堆积在体内就会变成脂肪,他们就是这样不知不觉变胖的. 想要瘦身,赶紧戒掉乱喝饮料的坏习惯吧! >>为什么爱吃糖? 喜欢吃糖是人的本能反应.科学家研究表明,甜味有助于缓解压力,帮助激活人体内的开心细胞.这是因为糖富含碳水化合物,这种物质可以使神经
你的营养都被哪些事儿消耗掉了
你的营养都被哪些事儿消耗掉了?我们一般人总说要补充流失的营养.可是你知道自己的营养都是如何流失的吗?如果您对于这个话题有兴趣,希望您可以来看看这篇文章. 1.经常运动:偷走铁.维生素C和E.运动时,需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉.而且运动也会带给细胞压力,产生自由基,这时就需要维生素C.E帮助修复. 补救措施:铁18毫克.维生素C250毫克.维生素E400IU(国际单位).包尔建议,不要偷懒吃补充剂代替,而要从蔬果中摄取维生素C,同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质,有助预防慢性病.至于
一定要根据目标来选择减肥法
美容护肤专家提醒你,我们在减肥瘦身的时候,要先给自己制定一些减肥目标,然后再根据自己的身体状况,来挑选适合自己的减肥方法.只有先确立目标,你才能更好的减肥瘦身.下文做了具体介绍. 目标:我想穿上小一码的衣服 建议:适当节食 严格控制卡路里的摄入更容易让你减去脂肪和体重.统计数据显示,不节食.紧靠锻炼减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里,只能减去2%的体重.我们可以通过一个数据运算来分析:7000卡路里,即每天需要减少摄入或者消耗掉500卡路里,也就是说要么你每天少吃3块饼干和2个包子,要么你得坚
减肥瘦身第一步选择目标
好身材,需要你经常进行管理.美容护肤专家认为,减肥瘦身不是难事,关键是你要迈出成功的第一步.究竟,减肥的第一步是什么呢?其实,减肥的第一步,就是要选择自己的瘦身目标了,这点很重要. 目标:我想穿上小一码的衣服 建议:适当节食 严格控制卡路里的摄入更容易让你减去脂肪和体重.统计数据显示,不节食.紧靠锻炼减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里,只能减去2%的体重.我们可以通过一个数据运算来分析:7000卡路里,即每天需要减少摄入或者消耗掉500卡路里,也就是说要么你每天少吃3块饼干和2个包子,要么你得
夏季减肥怎么计算卡路里燃烧赘肉
夏季不减肥,七月八月全年都伤悲!日常生活中大家都会看到很多朋友因为身材肥胖,而对自己进行严格的减肥.特别是腰上很多赘肉,腿和手臂不够细,这都太让然受到打击,减肥就必须要进行.小编介绍到,要减肥的话,每减重1斤脂肪需要燃烧3000大卡才行!那么,怎样计算卡路里?下面我们就来看看小编的详细介绍. 减重1斤脂肪需要燃烧3000大卡? 也许你对卡路里那个名词并不陌生,但其实卡路里对体重的影响你肯定一知半解.你知道么?每减重一斤脂肪需要燃烧3000大卡!而暴走60分钟才可以消耗掉500卡.别沮丧,燃烧30
正确减肥才有效果 了解失败原因
怎样正确减肥?日常生活中,减肥是人们爱议论的话题.很多朋友总是会抱怨,自己已经每天都在减肥,但是减肥效果却不够明显,都不想再坚持下去了.到底问题出在哪了呢?减肥失败的原因是什么?小编称,正确的减肥方法才能有效减肥,下面我们来详细的了解一下吧. 原因一:跑步后吃了什么? 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉.选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号.跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡.如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此小编建议
让你为之惊愕的健康误区
现代人对健康的追寻可以说是异常的狂热,但是国人历来都有一个毛病,太过于急功近利.哪怕是在养生保健上也是一样,现在很多女性为了自己的女性健康更是不余遗力,但是,她们往往容易陷入一种养生误区,今天,我们就来看看这些误区是什么吧. 误区一:如果我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重 事实:美国人大多都吃低脂食品,但他们中的许多人仍越来越胖.这足以说明上述观点是错误的.美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%.即使你以低脂肪食
减肥疑问 晚上跳绳能减肥吗
晚上跳绳能减肥吗?天气热大家都想要甩掉身上堆积的肉肉,想要减肥,该做什么运动呢.跳绳减肥是个不错的选择,晚上跳绳你能减肥吗?都说晚上不宜运动,那么除了跳绳,还有什么运动能减肥?下面就跟运动减肥小编一起来看看吧! 晚上跳绳能减肥吗? 坚持每天晚上跳绳是可以起到减肥的效果的.跳绳是非常适合减肥的运动,因为运动能够燃烧脂肪,起到从根本解决肥胖的问题.虽然药物和节食减肥见效最快,效果最好,但是对身体很不好,而且药物减肥容易引发很多疾病.运动减肥需要持续,刚开始运动时燃烧的是糖分,而非脂肪,运动后半小时才