对于大部分的上班族来说，经常是一坐就是一整天。身体缺乏运动，就会容易出现发福，尤其是出现“水桶腰”。上班族要想预防“水桶腰”发生，就要从生活细节入手，注意减肥瘦身和管理体重。
节制饮食——三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食;以腰带的松紧度来控制进食份量，无论如何，吃饭时绝不松开腰带，以免过量;用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。
姿势正确——站立时尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素，坐时也要维持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。不要驼背，否则上腹的赘肉会慢慢堆积。
保持运动——尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其它伸展运动训练局部肌肉。
按摩DIY——勤奋瘦身 按摩同时也可预防肥胖，不妨每天抽出一点时间按摩;每天睡前花5至10分钟，按摩腰腹，能预防便秘，同时维持纤细的腰身。
以上这些局部塑形法，只要你能坚持使用，就能有效避免发生“水桶腰”了。好身材的打造，离不开你日常的精心努力。平时就注意管理身材，那样就能预防“水桶腰”。如果已经出现了“水桶腰”问题，积极做好体育运动也能得到瘦身效果。
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