瘦腰瘦肚坚持20分钟即瘦

　　怎样瘦腰最快最有效？用什么减肥最快？那么今天呢，下面要给大家带来的是一款瘦腰的减肥动作哦，那么大家就趁这个周末好好的在家努力的练习吧，要瘦出自己的一份美丽哦，加油吧。
　　
　　凸出的肚腩是要让少女变少妇，少妇变欧巴桑的节奏。想要瘦肚子，每天运动是很好的方法，虽然女生不需要腹肌，但是运动能够让腰部和腹部都变得更加紧致平滑，比控制饮食瘦得更诱人。小编为你分享了瘦肚子又能瘦腰的动作，每天坚持20分钟，一定能有好效果。
　　
　　快速瘦腰瘦肚子每天坚持20分钟即可
　　
　　动作一：
　　
　　在垫子上仰卧平躺，两脚分开和肩膀同宽，双手自然放在身体两侧。然后将右脚向上抬起10cm左右，脚尖向上绷紧，保持1秒以后再慢慢放下，两只脚交替进行。注意脚后跟一定要离开垫子，可以根据自己的程度适当抬高一些。
　　
　　动作二：
　　
　　平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，肩膀放松。右脚向左上方抬起，在空中停顿两秒钟再放下，再向右上方抬起左脚。可以按照自己的程度控制动作幅度，但是肩膀和腰部不要离开垫子。
　　
　　动作三：
　　
　　平躺在垫子上，抬起一条腿，大腿向腹部弯曲，同时抬起上半身，让双手抱住大腿，尽量让胸部接触到大腿，然后慢慢躺下，换另一条腿。这个动作重复30次，能够有效锻炼腹部、腰部背部、腿部肌肉。
　　
　　动作四：
　　
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂放在头部两侧，大臂和肩膀成一条直线，小臂和大臂垂直，手心朝上。然后抬起左腿膝盖，同时向左侧抬起上半身，让右手手肘碰到左腿膝盖，然后换右腿做同样的动作。
　　
　　动作五：
　　
　　身体侧卧，两手撑起上半身，两条腿夹住枕头。腿部夹紧枕头慢慢向上抬起，直到腿部和地面呈30度，这个动作能够锻炼腰部侧面、腹部和腿部的肌肉，难度比较大，但是效果非常明显。
　　
　　好啦在各位减肥姐妹们看完了上面的减肥动作后，怎样瘦腰最快最有效？大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢，女性减肥该怎么办呢？其实减肥不是什么难事，世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上小编为大家推荐的这些减肥方法，你们一定会瘦得健康又美丽的哦，所以加油吧，相信你们一定是可以成功的哦。