秋天的天气变得干燥多风起来,,而我们人体的肝脏和脾胃经历了一个夏天以后正处于衰弱阶段。因此要加强对肝脏的调养,避免影响整个机体的健康。今天来介绍来女性养肝三步走战略,给你一个健康的肝脏。
一、健康肝脏三步走
第1步、减轻肝脏负担
①均衡健康饮食:肝脏负责把吃进的食物转换成身体的能量来源。很多人错误地认为吃主食长胖,对油、肉却不加注意,无形中增加了肝脏负担。
保持正常体重:超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦,如果脂肪减少,可明显降低肝病病人异常的肝功能指数。
②戒烟限酒:饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,肝病患者应戒洒。
③不乱吃药:吃进去的药物须经肝脏解毒。除医师处方药,应避免自行用药。
④睡眠时间:23时到凌晨3时,是女人养肝血的最佳时间,尽可能不要熬夜。
⑤远离污染:避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。
第2步、增加基础营养优质蛋白质
蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体,担负着转运脂肪、激素的作用。合理控制动物蛋白的过多摄入,利于减低肝脏代谢负荷。
①磷脂:增加磷脂,特别是磷脂酰胆碱的摄入利于改善肝功能,快速修复受损的肝细胞。
②维生素和矿物质:谷蔬、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质,特别是B族维生素、维生素C、维生素K等是肝脏解毒和代谢活动的助力。
③充足的热量可满足肝细胞的能量需要,不科学的减肥如只吃水果不吃主食,会因能量不足,肝脏无法将脂肪完成代谢并有效转运导致脂肪肝的发生。
第3步、强化护肝元素
在保证基础营养的前提下,强化护肝营养,可以增强肝脏解毒功能,修复受损的肝细胞。葆苾康 茶蓟椰橄片,以植物提取物为原料,其中天然食物朝鲜蓟提取物、花椰菜浓缩物是首次应用在护肝的保健品上,对化学性肝损伤有辅助保护功能。
二、女性养肝注意事项
1、充足睡眠,把握养肝最佳睡眠时机
养生常识也告诉我们,早睡对身体有益,注重科学睡眠对养肝护肝尤为重要。专家指出,养肝首先要睡得香。有不少人的肝病其实是“熬”出来的,一般人在熬夜后大都会双目赤红,这就是肝火上升的症状。长期如此,必会伤肝。那为什么要规律起居,早睡呢?每天晚上11时至凌晨3时是肝脏修复、排毒的最佳时机,依照中医经脉循行理论,是肝经运行的时间,肝的排毒需在熟睡中进行。因此,这时候安然入睡,可让肝脏运作、排毒,有利身体的健康。
2、心情舒畅有利肝气顺调
乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。春季肝功能活跃,人爱发肝火。当你怒从心头起,要和人吵架的时候,就赶快提醒自己,吵架是伤人又伤己的,没有任何好处。同时还要及时把积聚在心中的不良情绪通过适当的方式发泄出去,以尽快恢复心理平衡。
初秋是养肝的大好时节。对于女性朋友们来说,如果肝脏不健康,在心理上就会很容易出现情绪低落等表现,生理上就更不用说了。养肝很重要,女性朋友们可千万别忽视了。