11式椅子减肥操让你瘦全身

  一把简简单单的椅子也能成为瘦腰瘦腿瘦全身的工具,你是否觉得十分的不可思议呢?下面减肥小编就为大家介绍一套简单的椅子减肥操,希望能给正为减肥发愁的你带来帮助。

  1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。

  2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。

  3、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手掌心向上叠放在一起,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  4、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  5、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,动作持续20秒。

  6、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,上半手臂与肩部垂直,手掌往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  7、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手手指间相互交叉,挺胸收腹,闭上双眼,动作持续20秒。

  8、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  9、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,双手下半部并拢,手指手指间相互交叉,头部往后仰,挺胸收腹,眼睛看着上方,动作持续20秒。

  10、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,手掌尽量往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  11、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双手自然放下按在椅子上,双腿并拢用力往前水平方向伸,脚尖往前伸直,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  相关推荐阅读:

  五步拉伸操让你瘦腿没商量

  居家减肥操有效塑造好身材

2024-10-11 19:44:56

Related Articles

哑铃瑜伽减肥操让你瘦不停

哑铃瑜伽减肥操让你瘦不停
瑜伽减肥是我们都非常熟悉的一种减肥运动,但是哑铃瑜伽减肥操却不是大家所熟悉的,可能还有不少人没听说过哑铃瑜伽减肥操,下面减肥频道小编就为大家介绍哑铃瑜伽减肥操让你瘦不停,在传统瑜伽的基础上加入哑铃,增加练习难度,让你达到更好的减肥效果. 哑铃瑜伽减肥操让你瘦不停 战士一式 目标部位:背部.三头肌.肩膀.要部.臀部.大腿 双手各握住一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外转动45度角,脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方).弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持

局部减肥操让你瘦不停

局部减肥操让你瘦不停
在翻阅减肥秘籍的时候,你有没有遇到只是针对某个局部减肥的,而你需要的是全身性的又兼顾针对某局部的减肥秘籍呢?不停的翻阅各个局部减肥法是相当麻烦的一件事,所以小编特意整理了这篇文章,将最有效的局部减肥方法汇总,让你在看完这篇文章之后就能够轻松快速地瘦全身哦!那么快来一起看看这些减肥操吧. 局部减肥操让你瘦不停 再胖的胖子减肥也有先后顺序,脸颊.手臂.腰腹部.臀部.腿部还有身体其他部位,究竟哪个位置的肥胖是你最头疼最想先减掉的?局部瘦身法帮助你减掉该减的部位脂肪,留住该留住的曲线,让你婀娜多姿凹凸性

小编为大家推荐3式有氧减肥操

大家都知道,有氧运动是最能够燃烧体内脂肪,帮助大家有效瘦身的.不过,大多数有氧运动都是非常占用时间以及空间的,所以大部分人都不敢尝试.今日,小编就为大家推荐3式有氧减肥操,让大家在室内也能做有氧运动. 一.侧弓箭步 动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展.起立,脚跟.大腿.臀部同时用力,还原身体. 动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习 运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条. 二.相扑蹲式 动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双

小夏日减肥操 如何周末瘦身

如何周末瘦身?你知道怎么利用周末减肥吗?其实,很多女性一般都是会利用周末减肥的.那么,怎样减肥好呢?很多女人都想要通过减肥操来缓解压力.因为只有在换届压力之后,周末的心情才会格外的好.接下来,我们就一起跟着职场丽人们来学一学这瘦腿的减肥操吧. 如何周末瘦身 首先,女人想要减肥,就必须了解肚子的情况,女人有大肚子的原因是什么.一般来说,我们的大肚子对于女人来说,是件很烦恼的事情,尤其是生了孩子之后,小腹越来越大,加上没有时间运动,怎么都瘦不下来. 归咎大肥肚的凶手,来自于上班族因为紧张压力和超时工

适合上班族的5组椅子减肥操

上班族每天都将大部分的时间花费在工作上,很少有时间放在自己的身材上.其实,不要再说"每天上班没时间运动减肥了",其实坐在办公室,抽出一点空余时间就能运动了.今天给大家介绍5组办公室椅子减肥操,不需要多大空间,坐在椅子上就能轻松做到. 一.瘦手臂 在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂.只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习. 动作1 挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角.然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子

教你十个椅子减肥操动作

现如今,社会压力越来越大,人们拥有属于自己的时间越来越少,每天忙于各种应酬,体型肥胖程度让人叹息,也几乎没有时间进行减肥.那么,对于这种情况,我们该怎么办呢?下面,小编就带大家去了解一下美容减肥的方法,教大家椅子减肥操方法,进行正确的运动减肥,从而拥有完美身材. 1.坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒. 2.坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后

健身杠减肥操怎么做瘦的快

减肥,相信大家都比较熟悉了,现在MM对于自己的身材要求都是比较高的,谁都想要拥有让人羡慕嫉妒的身材,一根小小的健身杠可以让你瘦身塑形的时候事半功倍.减肥操怎么做瘦的快?今天分享一套全新的健身杠瘦身操,减脂塑形的同时,提升气质,成为优雅的美人! (1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂 收腹直立,双脚张开比盆骨稍宽,双手张开与肩同宽,向上弯曲握住健身杠,使其与眉同高,双手保持不动,上身缓缓左右转动.此动作重复8-10次 (2)手举健身杠瘦腰美腿 双手张开比肩稍宽,握住健身杠将其举过头顶,保持此姿势不动,左

宅家也能瘦 8式懒人沙发减肥操

不喜欢出去运动,喜欢宅在家里的女孩子们,是不是在苦恼该怎么减肥呢?不用怕,今天编辑向大家推荐5种懒人式的沙发减肥操,简单又快捷.它指利用沙发,通过全身的运动,以及关节的活动,达到瘦身健体的效果. 沙发减肥操一.手脚并用 臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次.由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下. 沙发减肥操二.伸展腿部肌肉 背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚

椅子减肥操 瘦身乐在行

椅子减肥操 瘦身乐在行
可能大多数女人都有一个困惑,没时间做减肥操,更没有过多的经历去讨论自己去哪里瘦身.因此,越来越多的女性已经忽视了减肥操的作用.今天,我们小编推荐大家以下一套完整的减肥操,希望帮助美眉们瘦身,自在乐行快速减肥哦. 我们首先要做的就是,做一些简单快速减肥的预备动作.久坐,让我们的血液循环不畅,氧气供给不足,更会对颈椎和腰椎造成伤害.由于办公室空间狭窄,我们可以选择椅子做为道具,通过简单的椅子操,拉伸肌肉,让颈椎和腰椎得到适当的运动,更能达到良好的瘦身效果.大家可以跟着以下这些动作来做减肥操. ★拉伸