减肥瑜伽大家都有听说过,小编介绍到,现在减肥瑜伽是非常流行的,如今夏季天气炎热,大家对于自己的身材都不够满意,想要减肥,就会想到做瑜伽。很多朋友会问,怎样的瑜伽能瘦肚子?今天要给大家推荐的就是4款减肚子普拉提瑜伽,帮你收腹肚腩,早日甩掉肚子上的赘肉包袱!
弯膝下跪
目标部位:背部,三头肌,腹部肌肉,二头肌
1、 跪在瑜伽垫上,臀部放在脚后跟上,收紧腹部,背部坐直,膝盖下面压着一条耐力带,两手各握一端,手臂自然在身旁下垂。
2、 两手臂在身体两侧上举,位于肩膀位置,肩膀下垂,直到耐力带被拉紧。
3、 掌心朝向上面,手臂高举过头部,双手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度,身体从腰部开始向右转,眼睛从右肩膀看后面。
5、 回复姿势,身体改向左转,放下手臂。完成一个回合,做4次。
侧踢
目标:背部、腹部肌,二头肌,腿部,屁股
1、 右侧睡,腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撑起头部,左手放在你身前地板上。
2、 腹部收紧,举起左腿20厘米高,转动臀部,使脚趾指向天花板。
3、 左腿向前移动,转动脚踝,使脚趾朝向地板,用左脚大拇指轻轻敲右腿前面的地面。
4、 举起左腿,转动臀部,使脚趾朝向天空,横着扫过右腿。
5、 右脚大拇指轻轻敲左腿后面的地板。
6、 换左侧睡,重复4次。
腿画圈
目标:背部,腹部,二头肌,腿部
1、 仰躺在地上,两腿并拢。脚趾伸直,手臂放在身体两侧。举起右腿,使之与地面平行。
2、 收紧腹部,双腿打直,右脚朝着一个方向画3个圆圈,然后往相反方向画3个圈圈。
3、 在腿依然上举的情况下,画3个大一点的圆圈(大约是呼啦圈那样大小的圆),先是朝着一个方向,然后是相反方向。
4、 放下腿,深呼吸。换腿练习,做4次。
侧摆腿
目标:背部,腹部肌肉,三头肌,臀部,腿
1、 右侧睡,双腿伸直,臀部收紧,右手撑起头部,左手放在身前的地板上。
2、 收紧腹部肌肉,两腿抬起约5厘米,然后两腿一起画圈,做4次后,放下腿。
3、 举起腿,不断向前向后做剪刀动作,持续10秒。换边重复,做4次。
怎样的瑜伽能瘦肚子?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,减肥瑜伽是夏季最理想的减肥方式,不用再户外暴晒,只要坚持每天练瑜伽一个小时,就能看到很明显的减肥效果,赶快尝试一下吧。
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