健康的瘦身离不了运动，在众多的减肥方法中，适量饮食、运动减肥是广受认可的减肥方法。有什么简单不用借助道具的运动减肥方法呢?怎么爬楼梯减肥呢?现在很多楼层都会有电梯，大部分女性选择了坐电梯，其实爬楼梯也是个不错的减肥方法哦!
爬楼梯减肥法
研究发现，爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。下面小编给大家分享一下怎么爬楼梯能有效减肥。
1.我们要学会正确的爬楼梯才能有效的减肥。在楼梯上跑上跑下至少20分钟，每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，专家建议如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。
2.要给自己制定一个爬楼梯的时间规划，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上爬上爬下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。
3.爬楼梯的时候也可以根据自己的身体情况制定属于自己的计划。最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。虽然运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。
4.想要通过爬楼梯减肥的效果更加明显，可以选择在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。但是前提是必须保证安全健康，量力而行。
怎么爬楼梯减肥呢?要想通过爬楼梯达到减肥的效果，大家一定要根据自己的身体情况来进行，制定合理的爬楼梯减肥的计划，平时也要注意均衡饮食营养。要每天保持一个美美的心情哦!
