骨骼健康,是我们一生追求的目标。而从20岁开始,以10年为一个阶段,都有具体的护骨重点。保健专家指出,在不同的年龄阶段,保健的重点都有所不同。而20~29年龄段关键是养好习惯。
20~29年龄段:养好习惯
人在30岁以前,骨的容积及质量随生长发育不断增加,直至骨骼发育完成,骨量储备达到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一个银行账号,那么在二十多岁时就要“努力挣钱,少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨骼“挣钱”,而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。
1.不运动。经常锻炼有助于增加骨骼压力,促进造骨细胞形成,保护骨密度。每天进行20~30分钟的跑步和举重等运动最理想。
2.饮食不合理。吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。美国哈佛大学公共卫生学院研究者发现,经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大,原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。咖啡和茶碱也会影响钙吸收,最好在饭后两三个小时再喝,对钙吸收的影响较小。
3.过度减肥和防晒。年轻人特别是女性,为了减肥,常以蔬菜和粗纤维食物为主,高蛋白食品摄入不足,导致营养不良,影响骨的生长发育和骨量。不少女性夏天担心晒黑,不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜,阻止皮肤合成维生素D,阻碍了骨质的吸收。
4.吸烟酗酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。
温馨提醒:20~29年龄段:养好习惯。所以为了更好的保证我们的骨骼健康,在我们20岁到29岁这个年龄阶段,我们要注意养成良好的习惯,这样的话,可以帮助我们多储存健康,方便以后的使用。