在夏季减肥瘦身,运动减肥法就很好。使用运动的方式来瘦身,这样就不容易出现减肥反弹的问题。接下来,我们就为你介绍一些,适合在夏季使用的运动减肥法,你可以根据自己的情况来选择。
所需物品:瑜伽毯、瑜伽球
作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,让它们变得更加的紧实。
step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。
step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。
所需物品:哑铃两个
作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。
step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。
step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。
所需物品:瑜伽球、瑜伽垫
作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。
step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地面上。
step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。
这些简单的运动方法,都能让你利用器械,来更好的减肥瘦身。运动减肥里的高招有很多,不少运动方式,都适合你在夏季里来使用。因此,找到适合自己的运动法,会让你的减肥越来越高效。
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