我们知道很多白领男性这种那种的疾病从出不穷,很多人就会说了,这些我们都知道呀,可是我们实在是没有时间呀,每天工作就累的要命,还哪有时间到健身房呢。事实上从某方面来说这是对的,但是总有些男性上班族知道怎样在上班途中健身。
我们大家是不是都听过这个词,就是走班族,对了,就是这一类人往往身体的素质都要比哪些坐车的人好很多,散步式:功效是可缓解压力。每次2千米左右,步频为50~70步/分钟,步态放松。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
如果咱们时间很多的话,或者说家离着办公地点非常近的话,咱们可以采取上面的散布式,可是我们其实可以用劲走式来节省点时间,功效是可控制体重。每次不低于2千米,步频不可低于100步/分钟,要使出全身的劲,加大摆臂力度,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
还有些人,家离办公地点不是非常远,但是也不是非常近,那么我们就可以用这种方法了,对了就是快步式,功效是可促使心脏健康。每次2千米~3千米,步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白的含量,降低患心血管疾病的风险。
那么除了上面的几种方法外是不是还有其他走法呢,很显然答案是肯定的,对了我们还可以采取阔步式,功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步频每分钟100步左右,要加大步幅。
上班一族,上班一族的男性同志,不要再拿没时间锻炼来作为懒惰的借口了,实际中,就像一句列宁说的,时间就像海绵里的水,只要挤总能挤出来的,实际证明,走班方法是非常有效的一种方法,只要坚持就有收获。