一周科学减肥食谱营养健康又瘦身

  减肥的时候,我们都会先制定一个适合自己的减肥计划,现在减肥的方法也各式各样,大家在面对减肥选择减肥方法的时候都会比较迷茫。小编介绍到,饮食减肥是最健康的一种方式,要减肥,一要看是不是营养全面均衡,也要看有含有蛋白质,那么,一周健康减肥食谱?下面小编推荐一款减肥食谱不仅营养均衡,而且每天不一样的菜色让你吃的更瘦哦!

  Monday

  早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

  点心:全麦面包1个,柠檬水

  午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)

  点心:脱脂牛奶1/2杯

  晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

  Tuesday

  早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

  点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水

  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒

  点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水

  晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

  Wednesday

  早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

  点心:高纤饼干4片,柠檬水

  午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

  点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

  晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

  Thursday

  早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯

  点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

  午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

  点心:水果果冻

  晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

  Friday

  早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个

  点心:水果优酪乳1杯

  午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水

  点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯

  晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根

  Saturday

  早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯

  点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水

  午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

  点心:苹果1个,高纤饼干2片

  晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉

  Sunday

  早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯

  点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯

  午餐:素水饺10—20个,苹果1个

  点心:鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒

  晚餐:意大利面1/2碗

  一周健康减肥食谱?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,现在减肥的方法各式各样,大家选择最合适自己的才是最好的,想要减肥,就试试小编推荐的一周健康减肥食谱吧。

  相关推荐阅读:节后减肥食物柑橘好吃瘦身

2024-11-03 11:24:21

Related Articles

1周素食减肥食谱 排毒又瘦身

1周素食减肥食谱?减肥什么方法好?朋友们都比较在意自己的形象,想要让自己的身材更加迷人,是时候该减减肥啦!吃素可以减肥,但是长期吃素又会造成体内营养不均衡,所以建议在假后选一两天吃素,以达到排毒减肥效果.下面我们一起来做个详细的了解. 五色植物平衡营养 首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃,这样的话营养才能均衡 红--辣椒.胡莱菔.蕃茄等 白--米饭类.淀粉类食物.白莱菔.莲藕等 黄--大豆(豆浆.豆腐.豆干).花生.番瓜等 绿--绿色蔬菜类 黑--黑豆.香菇.黑木耳.黑芝麻.海带.糖蜜等 早餐

一周水果减肥食谱 润燥又瘦身

一周水果减肥食谱 润燥又瘦身
秋季天气慢慢变得干燥,减肥的饮食也应该调整一下了.下面编辑推荐一周水果减肥食谱,既能润燥养颜,更是有非常不错的瘦身效果哦. 周一:木瓜 橙色水果 周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,一定会精力充沛!忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯"橙色心情"吧.据说郑秀文.林熙蕾.徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的. 减肥原理: 木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质.糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉. 周二:蓝莓 蓝色水果 蓝莓果富含大量超级

4款水果减肥粥 营养健康又瘦身

天气一热,大家都不想要做饭,不妨熬点自己喜欢的粥吧.炎热的夏季,大家都比较讨厌肥胖,肥胖会给人们带来许多的困恼,想要减肥的朋友 们越来越多,小编介绍到,其实现在很多朋友们没有什么食欲的话,可以多喝粥减肥,那么,什么粥能减肥?我们来看看小编是怎么介绍的. 1.芒果粥 紫米的营养丰富,可以降低血脂和胆固醇,芒果作为热带里一款酸甜美味的减肥水果,和紫米熬煮成粥可以成为非常棒的甜品.把芒去皮果切块备用,锅内倒入适量的清水,可以把芒果核也放进去,煮沸之后加入紫米,煮制粘稠状倒入适量的白糖,然后盛入碗中.把

早餐科学减肥食谱让你轻松瘦

早餐科学减肥食谱让你轻松瘦
为了能够减肥,很多人选择不吃早餐,这是大错特错的,你有没有发现,其实你不吃早餐,体重也并没有下降呢?早餐不仅不能不吃,而且还要吃得科学,这样才能够减肥,下面小编就给大家介绍早餐科学减肥食谱让你轻松瘦,一起来看看吧. 早餐科学减肥食谱让你轻松瘦 早餐推荐食品:水煮蛋.火腿.纳豆.乳酪. 1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有脂质.能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率. 2.火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1. 3.纳豆可以使

减肥食谱让你春季瘦身更容易

减肥食谱让你春季瘦身更容易
天气一天天的变暖了,女人们身上的衣服也渐渐的少了,这是才发现被厚重棉衣包裹下的身材更显得臃肿了.怎样减肥才最快速?伤透了很多女人的心.今天小编就为大家推荐一款我们平时都特别爱吃的一道菜.并且这是一款减肥食谱哦,对瘦身有不错的功效哦.一起看看吧: 土豆减肥食谱 番茄土豆丝 材料:番茄1个.土豆1个.青椒半个.木耳3朵.小泡椒10个.葱一段.盐1/4茶匙稍多.醋1/2茶匙.蘑菇精或鸡精1/4茶匙.油1汤匙. 做法: 1.木耳提前泡发,其他蔬菜洗净,番茄和土豆去皮备用; 2.土豆一侧横切一刀,将切了一

三款黑木耳减肥食谱帮助你有效瘦身

黑木耳有"素中之荤"的美称,对于减肥有着很好的瘦身作用,是减肥的佳品,那么黑木耳减肥食谱有哪些效果好呢?今天小编就给大家推荐三款黑木耳减肥食谱帮助你有效瘦身,下面我们就一起来学习一下这三款黑木耳减肥食谱的制作方法吧. 1.醋拌木耳 食材:木耳.芹菜.醋.砂糖.酱油.红辣椒各适量. 制法: Step1:木耳用冷水泡过后摘掉根部.撕成适当大,用水悼过后,稍洒一点醋. Step2:取一根芹菜去筋,切成小段,将半根大葱切成小段. Step3:锅中加入醋.砂糖.盐.酱油,再将一根红辣椒切成碎块放

一周鸡蛋减肥食谱 营养瘦身

一周鸡蛋减肥食谱?饮食减肥一直是减肥MM的最爱.很多人都知道鸡蛋的营养价值是非常高的,而且吃鸡蛋容易饱腹,巧妙的搭配鸡蛋减肥食谱,瘦身效果是非常棒的.下面小编推荐一周鸡蛋减肥食谱,照着吃,准能瘦哦. 星期一 早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗 午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯 晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉 星期二 早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶 午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗 晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯 星期三 早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女

夏季主食减肥食谱:营养健康

减肥是一个非常热门的话题,现在很多朋友为了瘦出苗条的身材,在饮食方面都会刻意的搭配.其实减肥最重要的环节就是要控制饮食,想要减肥成功,饮食是非常重要的.现在夏季更合适不过了,那么,夏季主食减肥食谱?下面小编为大家推荐一周主食减肥食谱,让大家每天不重样. 星期一 早餐:稀饭.酸菜.面肠.酱瓜.烫青菜 午餐:干饭.白切鸡.炒玉米笋.烫高丽菜.A菜汤.水果.一杯 低脂牛奶 晚餐:干饭.清蒸鱼.红烧蒟蒻.烫芥兰菜.萝卜汤.水果 星期二 早餐:稀饭.肉松.凉拌小黄瓜.烫青菜 午餐:干饭.芥末草虾.开阳白菜

减肥冷饮汤健康还瘦身

今天给大家分享一款减肥汤,夏天的减肥冷饮,虽然现在还未到夏季,但是当我看到这个冷饮时候就忍不住来给大家分享下,夏天总是喜欢来点儿清淡的,又健康可瘦身的饮品.这次的青瓜薄荷饮,脱颖而出,亲们来一起尝试下吧! 因为看到照片里惨不忍睹的自己,心里也开始暗暗下决心注意饮食,抵制各类不良损友的聚食邀请,不吃宵夜少喝饮料,尝试接受书上介绍的各类健康蔬果汁.尽管我超爱吃胡萝卜炖牛肉,尽管我超爱小白兔,但是在尝试了N+1次胡萝卜汁后,还是宣告--失败!果断放弃健康的胡萝卜,开始折腾黄瓜,黄瓜好歹还给我一点小清新