改掉不良的生活习惯，就能解决男人如何提高精子质量的难题。备孕期男人也诸多的注意事项，最重要的就是有效的提高精子质量，保证优生优育，那么男人要如何提高精子质量呢?让我们从保健的角度介绍10种提高精子质量的方法吧。
男性保健专家表示：多数男性在婚前都不会重视自己的精子质量，而到了备孕期才开始有所了解，其实改掉平时影响精子质量的生活习惯，就是有效提高精子质量的最好方法。
一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
三、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
四、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
五、跑步要适量不要过于激烈。激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
六、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。
七、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。
八、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。
九、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。
十、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。
因此，男性朋友想在短时间内提高精子质量，首先要做的就是养成良好的生活习惯，戒掉精子杀手香烟，同时进行适当的锻炼，保证生殖器的清洁和健康。
