现在很多女性年纪轻轻就当了大腹婆，原因是什么呢?特别是整天坐着上班的MM们，她们缺少运动，而且整天坐着使腹部腰部和臀部都变得肥大了。那怎样快速瘦腰?怎样快速减肥呢?怎样快速瘦腰呢?怎样才能摆脱水桶腰塑造纤纤细腰呢?
妙招一：运动
经常可以做强而有力的运动，这样可以消除脂肪，快速减肥。包括内脏脂肪，也可延缓内脏脂肪的生成。多少运动才够，有个研究说，每周四次，每次半小时强而有力的有氧运动。
小贴士：每周至少3次，每次30分钟的温和运动也有帮助，可减慢你延缓内脏脂肪的生成，但如果要燃烧内脏脂肪，运动强度就要增加。不去健身房的运动，像扫落叶、走路、整理花园、与小孩玩足球都是。另外，没有局部减肥这种事，我们不可能移走特定位置的内脏脂肪。
妙招二：饮食
没有任何神奇的饮食可以针对消除腹部脂肪，但是当你体重减轻时，腹部脂肪通常是比较快消除的部位 。
小贴士：高纤饮食也有帮助，有个研究说不用改变你任何饮食的习惯，只是每天增加吃10公克可溶性纤维，比起没有吃可溶性纤维的，产生比较少的内脏脂肪。10公克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯碗豆和半杯花豆的量。这个研究也说，即使你不做任何改变，只是把平常吃的面包改成高纤面包，也可以维持体重。
妙招三：睡眠
充足的睡眠对减肥也是有帮助的，有一个研究说每晚睡6-7小时，比每晚睡5小时、小于5小时、8小时、多于8小时，有比较少的内脏脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但也是有帮助的。
妙招四：压力
有压力的人们，一般都不是胖子。有压力的时候，可能没办法对食物做正确的选择，有些人遇到压力会乱吃，所以慢性压力是个问题。社会支持(包括朋友与家人)、冥想、运动都可以处理压力问题，或心理谘商也有帮助。你可能说没有时间去做这些事，那就选择运动吧，因为运动有立即效果，且不仅对体重的控制有利，对压力控制也有帮助。
小贴士：内脏脂肪不喜欢你运动，而你越不运动内脏脂肪会越多，你就更不喜欢运动，所以为了破解这个恶性循环，老话一句，运动吧!
以上就是小编给女性朋友们推荐的4个减肚子塑造纤细小蛮腰的妙招。让所有MM们可以不用再为“怎样快速瘦腰?怎样快速减肥?”这些问题困扰了。想要摆脱水桶腰，游泳圈的MM们，不妨都试试这4个瘦腰小妙招吧，包你的腰瘦到爆!