女性朋友想要拥有健康的体魄和苗条的身材，坚持锻炼通过运动减肥才是最有效的方式。最新研究表明，进行力量锻炼还有能够改变老龄化基因的效果。运动能抗衰老吗?这种说法到底靠不靠谱?到底哪些运动具有抗衰老的效果?一起来看看专家怎么说。
运动能抗衰老吗
1. 深蹲动作要掌握要领。
对于老年女性朋友来说，做深蹲运动的时候双脚微微向外分开，这样才能够让股骨与髋关节呈一线。下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。
2. 力量训练能改变老龄化基因。
力量锻炼能够很好的保持肌肉重量，坚持锻炼26周能够有效的从基因层面逆转老龄化的进程。随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3. 健身时也要多用脑。
不要以为体育锻炼单纯通过蛮干就能达到效果，事实上体育锻炼是一项同样能够锻炼大脑的活动。活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
运动能抗衰老吗?除了通过运动减肥真的还能通过体育锻炼达到延缓衰老的目的吗?相信大家看过小编的上述分享之后已经有所了解。体育锻炼对于身体健康的好处不仅仅在于让你拥有强健的体魄，还能帮助你抗衰老。
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