在春天，减肥是整个春天的主旋律。这时候，天气温暖，人们身上的衣服越来越少，女生们纷纷换上了裙子。很多女生因为冬天长肉了，所以，特别想在夏天来到之前，把大腿上的赘肉减下去。怎样才能既保健身体，又能减去大腿上的多余脂肪呢?下文介绍了大腿减肥的有效方法。
1、游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。假如你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿戴救生衣在深水处行走。水的自然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
2、跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。由于这些人会发现跑步很艰难也很不惬意，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
3、天天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。假如你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活把握。若锻炼强度较低且较轻易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
4、进行大腿健美的局部运动
舒展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强盛腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?
5、讲究吃的公道
专家以为，大多数腿部减肥不成功者。主要是因为太依靠锻炼，而不留意饮食。这些人经常显著地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和生果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
6、身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个轻易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周均匀增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些预备流动、如原地慢慢跑几分钟或做一做舒展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。好比清晨和下战书.
在你把握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到平等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在形状上显得更健美。
以上就是大腿减肥的有效方法。大腿的赘肉因为比较少量的运动，所以，容易长很多赘肉。很多人在减肥的时候，哪都能瘦，只有大腿的肉瘦不下来。减肥是需要时间的，你必须有毅力，和决心，这样才能减肥成功。不要吃任何的减肥药，是药三分毒，所以，不要为了减肥而损害身体。
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