说到运动减肥的方法，跑步应该是一种最常见的减肥方法了。身材微胖的女人通常会选择跑步来减肥，跑步对每个人来说是很简单的事情，跑步不用大家借助任何的运动器材就可以轻松减掉脂肪，但大家真的会跑步吗?跑步的方法大家知道吗?
跑步的方法并不是人人都知道的，正确的跑步方法可以使女人增加肌肉，有效的消耗身体上的多余脂肪，大家一起来看看跑手们的跑步方法吧!
1. 按时吃饭
节食并不会加快你减肥的速度。事实上，节食只会让你更饿，这种饥饿反而会增加你的饮食欲望，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。
2. 一周跑几次
国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。
3. 耐心点
我们都想找一个减肥的速效方法，但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)，不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标，比如说两个月内减5磅(2.27公斤)。
4. 体能训练
进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里，通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力，也就是说，你的速度会更快，坚持的时间会更长，燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能，那你就能执行你的跑步计划，远离伤害。
5. 少吃多餐---摄入卡路里
一天内，最好是少吃多餐，吃点零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的欲望，那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6. 多吃不含淀粉的蔬菜
多吃蔬菜――每顿饭都吃蔬菜，比如：西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等其他的绿色蔬菜。这些蔬菜富含纤维，会让你觉得舒服，而且压制你贪吃的欲望，也会让你止步于由卡路里做成的甜品。
7. 食物追踪
记下至少几天内你所有的饮食。你也许会对你摄入卡路里量感到震惊，但这些记录会帮助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“训练日记”中记下你的食物，那你就可以以清楚每种食物对你起的特定的作用了。
8. 吃有吃相
慢点吃，如果吃到刚好，但不那么饱时，就不要继续吃了。你会惊讶地发现，原来吃饭 可以这么享受。
以上就是跑步的方法，跑步可以带给女人快感，同时还能让女人增长肌肉，使女人的力量有所提高，这也是女人健康体质的表现，女人的肌肉会使女人的肌肤更加的紧致。总而言之，跑步的好处真的很多，想要美丽的女人一起来跑步吧。
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