水瓶快速瘦腿操 让你不再为大象腿烦恼

　　冬天的脚步越来越近了。身上的衣物也越来越厚重了，很多微胖的妹纸这个时候对于脂肪的警惕性就明显降低了。孰不知，衣物遮盖可以欺人但是实实在在的脂肪却是不能够欺骗自己的哦！那么减肥的妹纸们，赶紧醒悟吧！跟着小编一起来完成这套水瓶瘦腿操，让你不再为大象腿所烦恼哦！
　　
　　水瓶瘦腿操步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
　　
　　水瓶瘦腿操步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
　　
　　水瓶瘦腿操步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
　　
　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
　　
　　壁球
　　
　　壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
　　
　　卡路里：消耗量(每小时)708。
　　
　　运动量：高。
　　
　　危险度：中。
　　
　　装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
　　
　　营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
　　
　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
　　
　　适合人群：适合体格已经非常强健的人。
　　
　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
　　
　　想要告别大象腿，那么就要坚持练习小编为你推荐的这款水瓶瘦腿操哦！一想到来年夏天可以大秀美腿就欣喜不已哦！快快行动起来吧！