我们都知道，锻炼是很好的养生方法，它不用你花一分钱，就能得到不错的养生效果。运动的种类有很多，你可以根据自己的需求，来挑选最适合自己的锻炼方法。但是，中医专家告诉你，锻炼重在持之以恒。
适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间。只要你愿意，一天的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。
用心选择运动器械
如果你真想购买一些健身器械，至少耍弄清楚这样几个问题：拆装需要多长时间;安装好后体积是多大;用什么材料制造的;如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。最后，你最好亲自试用一下，看看是否符合自己的使用习惯，再下手购物为好。
群体运动效果好
单独及群体运动所营造的不同气氛，对运动者的心理也会有影响。群体运动较有归属感、参与感及舒畅感，只要避免强烈的竞争心理，对运动效率提高极有帮助。
传统健身方式与现代健康生活
在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。外出旅游，爬爬山，看看花草也是十分休闲的健身养生方法。
慢跑也有独特的健身效果
慢跑，关键在慢字，慢到什么程度，以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸人的氧气量。慢跑时，吸人氧气量比静坐时多8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的。对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉粥样硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。
趣味退步走健身运动
老年人往往有不同程度的“姿势性驼背”，根治的好方法是以退步走的方式进行锻炼。退步走的方法是：立正挺胸、抬头平视、两手叉腰、拇指向后，按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。退步走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，再向后迈出，身体重心后移，前脚掌着地，随后脚后跟着地，重心移至左1脚，再换右脚，左右脚交替进行。退步走应选择平坦、无障碍物的场地进行。患有肿瘤和结核病的人不宜用此法锻炼。
如果你没有持之以恒，那么，你的锻炼就达不到想要的养生效果。锻炼方法多多，不一定选择强度大的锻炼法，就是好事情。根据你的体质状况，挑选最适合自己的锻炼方法，这样才能让你得到家庭调护的好效果，当然，要有毅力哦。
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