怎样减肥是困扰广大爱美女性的难题。都说情绪会影响一个人的食欲，如果正值你心情抑郁，或是失恋，或是离婚，这段时间正好是女性朋友们可以把握住的减肥良机。烦心事时不时浮现在大脑中会让你没有好食欲。下述方法可以让你一个月骨干变身：掉肉20斤。
一个月骨感变身：掉肉20斤
减肥须知：
1、怎样减肥才有效?睡觉不仅可以美容养颜，合理的作息时间，充足的睡眠时间还能助你消耗身体多余脂肪。可以说晚睡是导致女性肥胖的很重要的原因之一。
2、在设定自己减肥的目标体重时要多减去2-3公斤。因为你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。
3、怎样减肥瘦下来才算数?减肥在外形的体现上会存在一定的滞后性，也就是说你体重减轻的很多，但是外观上要在一周之后才会真正看出来你瘦下来了。
4、减肥前期可以为了达到激励自身的目的可以在早晚各量一次体重，心里只需记住减肥前体重及目标体重即可。过程中的小幅波动可以忽略不计。减肥后期量体重的周期可以调整为2-3天。
5、如果体重停止下降可以选择增加量体重的周期来提升自己减肥信心。
6、忍受饥饿的折磨的时候分散注意力的方法之一就是幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
7、每个人的体质不一样，新陈代谢不一样，瘦身效果自然也会不一样。不必纠结于这些可能影响你减肥意志的东西。
8、切记晚上过8点勿食，如果实在撑不住就找点事情做分散注意力。
9、让自己的生活充实起来，因为很多MM一旦闲下来就会想要吃东西，想要瘦身也基本上是不可能的了。
10、吃一次泡面所产生的毒素身体一个月都不一定能够排干净，所以必须远离泡面。
第一周：素食周
一个月骨感变身：掉肉20斤必须在自己的脑海中形成概念，时时提醒自己，激励自己坚持下去。首周须素食，做到少量多餐，食物的选取自由但是必须是素食。食量控制在正常状态的2/3。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：无糖食物周
无糖食物周主要目的是清肠胃。这一周不得接触淀粉类食物，不然第一周的努力功亏一篑。必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。水或无糖茶是本周补充水分的两种选择，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂的时候想想一个月骨感变身：掉肉20斤的目标。依旧以少量多餐为宜，但本周的食量及次数要改为首周的2/3.
第三周：离目标还差5公斤以上适用
本周每天只能选择吃一餐，早餐或者午餐。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。减肥期间记得补充维他命以防止贫血严重。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
本周内可以喝牛奶，但是需注意速度不宜过快，否则会给肠胃造成负担且会引起肠胃不适。本周基本上属于断食期，食物以清淡为主，每天吃的食物以不超过200公克为宜。操作过程中可以用心理暗示法告诫自己没食欲。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。忌喝酸奶，会伤胃。
后续处理：防止反弹
怎样减肥才不会反弹?减肥完成后一定不能放纵自己，必须给身体一个过渡期，过渡周期两周，周期内慢慢调整，恢复正常饮食。食物也以清淡为宜。前三天，你只能吃早餐跟中餐。进食尽量细嚼慢咽，你的胃已经变很小，易饱，一感到饱就不要吃了。
如果你还在烦恼怎样减肥，试试小编介绍的方法吧。想要苗条身姿的女性朋友记住减肥过程中心理暗示法是不可或缺的，随时提醒自己没有食欲可以让自己减少进食量。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但原则同上。瘦身成功后一周之后才会显现在外观上，所以一定不要因为体重减轻一周之内没看到想要的效果而破罐破摔重新吃很多。
