我们都知道，拥有一双修长的美腿是很多漂亮MM的梦想，但是愿望只是愿望，很多人都难以实现。那么，怎样可以瘦腿呢?今天呢，小编就要教给大家一套瘦腿操，让你平时在家练习也能够很好的减肥瘦下来哦，特别是腿部，小细腿就不是梦啦。
立姿后抬腿
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
立姿侧抬腿
1、双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
2、吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
抬腿次数：连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。
注意事项
运动时记住以下四点：
1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。
2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。
怎么样，上面介绍的居家瘦腿操应该还是比较简单的吧?在生活中如果你想拥有细长迷人的双腿的话，那还等什么呢?赶紧记下来，每天练习吧。怎样可以瘦腿相信大家应该已经知道了，平时也应该配合一些减肥食物来进行减肥哦。
