对于很多中国人来说，臀部的线条都不够理想，那么如何才能达到坚挺的臀部呢?小编就要教给大家一套翘臀操，在家就可以轻松练习，30天就能让你看到明显效果。
卧室
A 金鸡独立
• 背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。
• 保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。
• 面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
B 仰卧提臀
• 身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧。
• 双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。
• 为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
卫生间
A 高位俯卧撑
• 采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
• 持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。
• 双手撑的地方越低，难度越大。
B 探臂俯卧撑
• 采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
• 身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。
• 做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。
如何才能达到坚挺的臀部呢?日常生活中我们要保持正确的坐姿，尽量避免长期久坐不动，同时要选择合身的衣裤。日常生活中要保持良好的生活习惯，我们也可以通过其他运动等减肥的方法来达到瘦瘦臀的效果。
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