很多人不喜欢饮食减肥是因为很难抵挡美食的诱惑，因为很多高热量的美食都不能吃。而今天小编为大家介绍的快速减肥食谱是经过科学合理搭配的。
健康的快速瘦身食谱讲究科学的营养搭配，正餐与配餐结合，降低了饥饿感和吃零食的欲望。建议加入鲜榨果蔬汁，作为日常饮料来喝，不但美味还增强瘦身效果。如果你是个吃货，如果你还在为不能抵挡美食诱惑而烦恼，就来看看下面的三天减肥食谱吧。这样吃，让你3天瘦4斤。想要通过饮食减肥的美眉们千万不要错过哦。
第一天：
秋季会让很多人变懒洋洋，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。所以推荐健脾益胃，利肠胃癫痫 消水肿的山药、薏米，和一些提高身体热效应，烧体内脂肪富含优质蛋白质的虾和鸡肉，还有含水量高达80%以上，含热量较低的西兰花和菠菜。
早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个
餐点：苹果一个
午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个
餐点：低脂牛奶一份
晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份
第二天：
中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。 早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份
餐点：橙子一个
午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份
餐点：小番茄一份
晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份
第三天：
抗氧化物质花青素，有助于带动肠胃蠕动，润肠排毒素，所以推荐给大家的是紫薯。生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。
早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯
餐点：生花生一小把
午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份
餐点：苹果一个
晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份
美容小编的我告诉大家的方法是不是既能满足你的味蕾，又能帮助你减肥瘦身。吃货们不能错过的快速有效的减肥食谱，赶紧来瞧瞧吧。
