三招瘦腰动作马上解决水桶腰

　　水桶腰姑娘是不是很恐惧穿紧身衣，害怕别人看出自己的粗壮的腰身，就连吃东西也要遮着忌着，完全不能放松自己。转眼看看身旁别的姑娘，好像怎么吃腰也不会胖，总是那么纤细。如何有效减肥瘦腰？今天小编就来教你瘦腰身的减肥动作！只需3组动作，教你怎样瘦腰最快最有效，拯救水桶腰，打造凹凸S身材。快来一起看看吧。
　　
　　腰身肥胖是很多姑娘的心头大事，总是希望自己可以在夏天自信展现出纤细的腰部。现在小编帮你实现愿望，下面有几个超有效的瘦腰方法，只要你认真做就不怕达不到你的要求！
　　
　　【三组瘦腰动作】
　　
　　瘦腰动作の挺身坐挺走小肚腩
　　
　　坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。那么怎么样在办公室收腰呢？
　　
　　最有效——就是挺直了腰身来办公。
　　
　　-可挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。
　　
　　最简单——主要通过腹式呼吸来完成。
　　
　　-可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;
　　
　　-也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。
　　
　　瘦腰动作の呼啦圈转出瘦身材
　　
　　要想减肚子，在家时不妨转转呼啦圈。只不过刚开始的时候要注意，呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。在家的时候，听着歌儿，聊着天儿，摇着呼啦圈，效果也很是不错。
　　
　　要点:
　　
　　-呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。
　　
　　-单练习呼啦圈，效果有点慢。转5分钟的呼啦圈之后，再来20个仰卧起坐，就像给减肚子加上了马达。
　　
　　ps：在家的时候，听着歌儿，聊着天儿，摇着呼啦圈，效果也很是不错的！
　　
　　瘦腰动作の跳跳绳跳出小细腰
　　
　　社区里的绿树下，走廊上，不妨拿起久违的跳绳来运动吧，跳绳的瘦身效果可是会大大出乎你意料的哦！
　　
　　要点：
　　
　　-跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，臀部收紧，前脚掌点地，对于减肚子也很有效。
　　
　　-每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。
　　
　　-跳绳后也可做一下仰卧起坐，100次跳绳，20个仰卧起坐是一组，这样打组合拳更好。
　　
　　【针对腰身肥胖不同类型】
　　
　　对于腰身肥胖的人来说，她们的都是不同的，肥胖的原因也不同，所以治疗方法更加不同！
　　
　　上腹肥胖：肚脐以上部位明显突出
　　
　　补救方案：仰卧起坐+瓜果豆替代甜品
　　
　　方案解析：
　　
　　-喜好甜食的女性大多伴随有上腹肥胖的症状，甜食不仅热量高，而且也非常容易让人有‘甜瘾’。
　　
　　-要拒绝甜食首先就要克制甜瘾，新鲜的瓜果和豆类中纤维含量很高，这是抑制甜瘾的天然食材。
　　
　　-加上针对上腹脂肪的仰卧起坐运动，双管齐下，必定能把上腹瘦下来。
　　
　　具体实施：
　　
　　-为了防止反弹，对甜食的阻隔要循序渐进，不可一次就完全阻断。
　　
　　-间接地把新鲜的果蔬作为零食替代品加入到饮食作息中。
　　
　　-在逐步减少甜食量后，每晚睡前坚持做仰卧起坐，每组20个，每晚2-3组为最佳。
　　
　　-初期会觉得腰腹酸痛，坚持一周后就能发现上腹明显变小，而且想吃甜食的欲望也逐渐降低。
　　
　　水桶腰女：腰部脂肪积累较多，造成腰部较粗
　　
　　补救方案：呼啦圈+少吃多餐+拒绝冷饮
　　
　　方案解析：
　　
　　-在肚脐周围长了一圈水桶腰是大部分腰腹肥胖的通病，长期久坐不动，爱吃冷饮和辛辣刺激食物，加上暴饮暴食的习惯，水桶腰自然赶不走。
　　
　　-冰冷食物会刺激肠胃，导致脾胃虚寒，全身水湿不利毒素和垃圾就会堆积在腰腹部。
　　
　　具体实施：
　　
　　-首先要拒绝暴饮暴食，为了增加肠胃的消化和吸收能力，可以用少吃多餐的方法减少热量堆积。
　　
　　-一定要记得冰冷和刺激的食物尽可能拒绝，这样才能养好脾胃，真正改善体质。
　　
　　-呼啦圈是直接作用于腰腹中部的运动，可以在睡前运动3-5分钟，帮助腰腹运动达到更好的瘦腹效果。
　　
　　下腹肥胖：腹部明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的
　　
　　补救方案：揉腹运动+粗纤维+益生菌
　　
　　方案解析：
　　
　　-下腹肥胖的女性会伴随着便秘、肠胃不通、易腹胀腹泻等症状，长期如此肠胃内的菌群紊乱，导致人更喜重口味食物，加剧肠胃和内分泌系统的负担。
　　
　　-揉腹运动能有效帮助肠胃蠕动，粗纤维食物和益生菌发酵酸奶，都是改善肠道的良品。
　　
　　具体实施：
　　
　　-将口味逐渐变得清淡，多吃绿色蔬菜和粗纤维食物，每天一杯250g固体益生菌发酵乳，帮助恢复肠运动。
　　
　　-在睡前可以进行揉腹运动，以肚脐为中心，双手叠在一起顺时针、逆时针更揉36圈，促进肠胃运动，改善便秘和下腹肥胖。
　　
　　【瘦腰饮食控制】
　　
　　饮食控制对瘦腰来说是至关重要的，你吃多活吃少，立马可以看出来的就是腰部，腹部，假如饮食方面姑娘们不肯下决心，那么瘦腰效果可就大大缩小！其实也很简单，不会太难为贪嘴MM的。
　　
　　-正餐不能十分饱，坚持9:7:5，早餐可以吃好点，吃到9分饱，午餐吃7分饱，而晚餐就5分饱。同时要记得吃蔬果哦！
　　
　　-不吃零食、油炸食品
　　
　　-多喝水，少喝饮料，少喝酒
　　
　　好啦，看完了上面的减肥动作后，那么各位需要减肥瘦身的姐妹们是不是觉得很有减肥的动力了呢？其实就爱你非不难，难的是坚持下来，所以大家一定不要偷懒啊，给自己找点动力，为了美丽的夏天能穿上美丽的衣服，展示自己的好身材，所以努力吧，加油啊。