爱美的女性朋友都渴望拥有一双修长纤细的美腿，美腿并不是天生就有的，后天的努力非常重要。那么，秋季哪些动作能瘦腿?运动是大家公认是减肥方式，瘦腿也一样。下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。
1.青蛙抬脚
功能：锻炼骨盆底肌与臀部力量，并改善臀部不对称的问题。
步骤1 面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。
步骤2 脚跟固定不晃动，腹部平贴地面，尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛，也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿，同样能锻炼肌力。
2.侧抬画圆
功能：锻炼后臀耐力。
步骤1 左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。
步骤2 右大腿与身体平行，向上抬起约30度，感觉右脚后外侧肌肉出力，动作同时将脚背向下压，连续抬20下。
步骤3 抬腿向外画圆，幅度以骨盆不歪斜为主，以免腰酸，向外画圆10圈，再向内侧画10圈，再换边重复步骤1至3为1回。
3.勾球侧踢
功能：透过夹球锻炼臀部肌肉;做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。
步骤1 左侧躺、双脚屈膝，右膝夹住直径约20公分软球，左手臂伸直枕住头部，右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。
步骤2 右膝夹球向前抬起、再往后抬为1次，无论向前或向后，幅度皆以身体重心不晃为原则，做10次再换边重覆动作为1回。
4.趴式打水
功能：锻炼臀大肌，有助训练臀部下缘的微笑曲线。
面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，抬左大腿，下腹三角区域仍平贴地面、肚脐不下陷，过程膝盖勿弯曲，再换右脚重复动作为1回。熟练后两脚交互抬起如游泳打水
有马鞍肉困扰者通常合并臀部塌陷，可透过皮拉提斯运动锻炼臀部、拉提腿部线条，此次分享的运动可日做1~2回，天天练习约1~2个月后可见显著效果，但姿势不正确容易增加腰部负担，有腰伤者建议在专家指导下进行。若想搭配运动铲脂，可选择健身房滑步机，脚步固定能维持施力在正确轨道上，较慢跑更为理想。
专家温馨提醒，此次示范运动所用软球约20公分，可挑自己夹得住又不增加关节负担的球。做这些运动最好选择在瑜伽垫上做。
秋季哪些动作能瘦腿?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。美不美看大腿!如果你的小腿非常粗壮，是不是特别尴尬呢?腿部甩掉肥胖赶紧试试这几组简单的瘦腿动作吧!
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