身在办公室的上班族，活动空间小，工作压力大，他们往往身体都处于亚健康的状态。那么，对此，要做如何的改变呢？办公室瑜伽就是针对整天埋头职场，活动空间小的人设计的。下面我们来教大家一些办公室瑜伽的减压方式。
办公室瑜伽
1.深呼吸 其动作流程是：在椅子上双腿并拢。一手扶腿，一手扶腹，收起下颌，再放松。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起; 然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。瑜伽减压在呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态片刻。办公室瑜伽减压方式 是一整套体系，不光是身体要放松，意识力也要集中。每天照此做一遍会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
2.活动筋骨 你首先要坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止片刻，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力也要集中在腹 部。做这些瑜伽动作能够帮助你消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。这 些瑜伽减压动作还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
3.“骑椅法” 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重 叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提少许，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
掌握一套办公室瑜伽减压方案是上班族应对亚健康的有利武器。我们整天处在办公室，面对着强烈的电脑辐射，还由于缺乏运动，会使你的体重在不自觉中增加，所以我们更要使用恰当的方法来保护自己的身体。
