减肥是女人几乎整天吵着的事儿，很多人觉得有氧运动既能减肥对身体又有好处，所以她们会选择通过有氧运动来减肥，比如通过登山来减肥，那么登山减肥需要掌握些什么呢？请看下面的介绍！
【上山前热身】
1、腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。
3、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。
【爬山的强度】
根据相关的测验我们发现，爬山的时候消耗的脂肪比其他的运动要多，一个男人假如体重是七十公斤左右，如果在七十度左右的斜坡上意每小时两公里的速度攀爬，能够消耗掉五百千卡左右的能量，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每 周能坚持爬山3~4次为宜。
科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率。
【下山后放松】
爬山之后要及时放松一下肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。
1、腰部两边：双脚翻开大于髋关节，身体向一侧歪斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地上。
2、臀部：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节曲折，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3、腿后腱肌群：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节曲折，背部打直，以髋关节为中间下压，双手接触前脚脚尖，尽量让胸部靠近大腿前侧。
4、大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿曲折，另一侧手臂向外翻开，坚持平衡。
5、小腿：双脚前后分隔，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚轻轻离地，身体重心向前，双手坚持平衡。
通过上面的介绍想必大家应该对登山减肥需要注意的事项有所了解了吧，希望大家的减肥能够又有效又健康！
