在生活中不少女孩子都会受到手臂上肉肉过多的烦恼，因为如果手臂上肉肉很多的话，举手投足之间会很难看。那么，怎样可以瘦手臂呢?赶紧来练习小编为你介绍的7个既简朴又有效的瘦手臂运动，下面就是帮你手臂减肥的详细介绍了啦。
手臂训练1：完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是运用现在教你的方丽。
每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要，可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。
1、最好在一面镜子前训练，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2、运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
手臂训炼2：举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2、一旦手臂到了准确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
1、准备好俯卧撑的姿势。
2、将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3、回到一开始的姿势。
4、换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
手臂训炼4：肱三头肌收缩
动作保持标准的姿势很重要。
1、站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2、保持肘部紧靠身体。
3、充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5：拳击运动
想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。
1、双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。
7、其它有氧运动
有氧运动需要流汗，不要边做边玩。
如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的工夫。
怎样可以瘦手臂相信大家看完上面的介绍之后就应该有所了解了吧?如果你有胖手臂的话不妨试试上面介绍的七种方法哦，对于瘦手臂的效果还是挺好的。另外在生活中做些其他的运动也有利于减肥哦，大家应该多尝试一些不同的方法。
