现在很多中老年人每天都在适当的减肥，随着年龄的增长，中老年人发福是非常正常的现象，为了健康的身体，减肥成为了每天必做的功课。肥胖不仅影响美观，对身体也有一定的影响。那么，中老年减肥有什么方案?接下来我们就一起来看看小编收集的中老年减肥的方法有哪些。
一，中老年人肥胖的特点
轻度肥胖：腹部脂肪较均匀，男性以颈项部、躯部和头部为主;女性则以腹部尤其是下腹部、胸部和臀部为主。
随着年龄的增加，脂肪分布也会发生变化，男性脂肪主要集中在腹部，而四肢较少，女性主要集中在腹部、胸部、臀部和四肢。而老年脂肪分布的年龄变化时老年疾病发生的重要因素。
二，老年肥胖的并发症
1. 国外流行病学调查证实，肥胖是糖尿病最大的危险因素。在肥胖初期，患者空腹时血糖正常，随着肥胖病史的延长，开始出现餐后血糖高，接着逐渐转向空腹时血糖高。
2. 肥胖的老年人患心血管疾病的风险增高，包括高血压，高血脂，高密度脂蛋白胆固醇降低，另外，肥胖还容易引起血栓形成，导致冠心病的发生。肥胖使得患者体积增大，体循环和肺循环的血流量均增加，加重心脏负荷，特别是同时患高血压的患者，两个因素容易引起充血性心力衰竭，合并冠心病史易发生心肌梗死和猝死。
3. 肥胖老年人由于腹腔和胸壁脂肪组织增加，肌肉乏力使呼吸受限，主要表现为呼吸困难，不能平卧，心悸，嗜睡和昏睡等，呼吸暂停的发病率高，在严重肥胖患者中最为常见。
4. 另外，老年肥胖也使得癌症、消化系统疾病、关节疾患以及皮肤感染、糜烂的发病率升高，老年肥胖与威胁人类的很多疾病有密切关系，应给予足够重视。
三，中老年人的饮食
中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。等于清洗了一次胆囊，如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越粘稠，久而久之便有利于形成结石。
对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外，就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于减肥，又有利于预防胆结石。
四，中老年人的运动锻炼
要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病，在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体，如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部;在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动，可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环，促进脂肪代谢。
五，如何通过运动减肥
随着年龄增大，老年人的各个器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血压、高血脂等疾病，故在运动时更要注意安全性.
(1) 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等.
(2) 运动时间： 每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量，常年不懈. (3) 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.
(4) 运动频率：一般每周3-4 次.
(5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20 个，俯卧抬起上体15-20 个，提踵50 次，蹲跳起15-20 次.
中老年减肥有什么方案?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。中老年人减肥非常多见，运动是最好的减肥方式，但是注意事项也有很多，希望中老年人们减肥不要盲目哦。
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