产后瘦腹运动成就辣妈腹部

　　产后肥胖是大部分新妈都会经历的事情，产后最易肥胖的部位就是腹部了！回忆着以前平坦的小腹，看着现在赘肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了？产后如何减肥瘦腹呢？不用烦，小编精心为你打造一套瘦腹的产后减肥运动，让你轻松告别腹部的赘肉，重新找回昔日的妖娆腰身！这套产后收腹运动要长期坚持才会见效果哦！
　　
　　产后腹部肥胖原因：
　　
　　1、饮食摄入的适量和热量，都比平时要多，因为生完宝宝，害怕营养跟不上，所以就想着一人吃，二人补。
　　
　　2、产后忙于恢复康复身体，在床上休息的时间增多，运动量减少，所以摄入的热量并没有及时消耗出去。
　　
　　3、内分泌的改变，产后的妈咪容易出现气血双亏的现象，导致血液循环，和新陈代谢缓慢，所以脂肪就容易在腹部堆积。
　　
　　4、产后的妈咪容易出现忧郁，焦虑的心理，生活习惯改变，都会诱发腹部的肥胖。
　　
　　运动一
　　
　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
　　
　　这个动作能很好地促进消化，排除宿便，达到瘦肚子的效果。想要减肥不反弹，最好是让脂肪不会再附着在肠壁内。
　　
　　运动二
　　
　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
　　
　　运动三
　　
　　这个动作难度较高，我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
　　
　　运动四
　　
　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。这个运动能促进消化器官的蠕动，减少腹部脂肪的堆积。
　　
　　肚子赘肉，七分运动，三分揉捏。产后减肚子赘肉，做完上面的瘦腹运动之后，进行腹部揉捏按摩。以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，提高肠胃消化，促进脂肪代谢。
　　
　　产后瘦腹饮食辅助：
　　
　　多吃蔬菜和水果，含有丰富的维生素！多吃五谷杂粮，富含丰富的膳食纤维，有助于肠胃消化！这样减肥才不会缺乏营养物质！
　　
　　产后腹部减肥，一定要注意坚持做产后瘦腹运动，除此之外还要注意保证营养的摄取，美食和运动一起，这样减肚子的效果就会加快！最重要的一定是，要保持一份好心情，这样对于预防产后抑郁和减肥都有很大的帮助。
　　
　　好啦，看完了上面的产后减肥后，那么各位需要减肥瘦身的姐妹们是不是都了解了上面的减肥方法了呢？其实减肥不困难，难的是没有坚持的恒心，所以各位要加油啦，在这个裙摆飘飘的季节里，给自己一点动力，瘦下来才知道美丽也可以拥有哦，加油啊。