新陈代谢越快,身体消耗能量越多,越不容易积累下多余的脂肪,所以减肥最重要的就是提高新陈代谢,今天小编就教大家四步减肥操有效提高新陈代谢,帮助你快速燃掉身体多余的脂肪。
四步减肥操有效提高新陈代谢
一、准备运动,调整骨盆协调度
1.双手扶在跨上腰间,目光直视前方端正站立。右膝弯曲,脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸,感受身体的稳定程度。
2.以站立的那条腿为轴心,用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。
二、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
1.右脚在前,左脚在后,将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力,想着把身体重心放在脚后跟上。
2.想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10,另一侧也以同样方式进行。
三、呼吸法的练习
1.将双手放在肋骨下方,用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开,确认它的活动。
2.弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
四、体干运动帮你塑造正确姿势
1.双手扶住腰部两侧,调整正确站立姿势。将右腿稍微抬起,向前伸展,同时稳定好身体重心。
2.保持身体不要摇晃,一边配合着慢慢吐气,一边将上抬起来的右腿向侧面伸展出去。
3.直接将右腿再向后侧上提,再依次回到侧面、前方和起始位置。配合慢慢吐气有节奏地进行,左右交替分别做5次。
四步减肥操有效提高新陈代谢,让身体快速燃掉多余的脂肪,那么你想不瘦都不行,赶快一起来学学吧。