烧烤是人们庆祝佳节，出外游玩的必备节目之一。可别看烧烤很美味很诱人，它往往蕴含着高热量和高脂肪的陷阱，是减肥的大敌呢。那么如何烧烤的健康，还能避免摄入的热量过多，下面给你几项必须知道的原则和低热量食物推荐。
1.均衡搭配食物
一日三餐要均衡营养，烧烤也不例外。一般烧烤都很着重肉类、蔬菜。
其实可供烧烤的原料有很多健康选择：五谷杂粮有玉米、红薯、全麦面包等，还可选择较低脂的海鲜以及金针菇、茄子等蔬菜。
2.低脂食物较健康
一只烧烤的全鸡翅，热量有150千卡，相当于一大碗米粉。而香肠，每条也有90千卡热量。
要烧得有营养，就要多选择新鲜的肉类，如牛排、猪排;海鲜类，如鲜虾和海带等。肉丸中，鱼丸、牛丸里虽含味精，但属低脂食物，也可适量选吃。
3.抗氧化减少致癌物
烧烤后，不妨吃一个含丰富抗氧化物的奇异果(猕猴桃)或橙子，可减少烧烤时致癌物质对人体的伤害。
4.烧烤助手相伴
食物在200度高温中直接加热，肉类于高温中融化，当接触到烧烤炭时，会产生一种名为“异环胺”的致癌物质，此物质黏附于食物上，会增加致癌机会。
要提防被癌症侵袭，不妨常备剪刀，去除烧焦部分，或利用锡纸，避免食物直接于高温中加热。
5.勿食用刚烧热的食物
避免将刚烧熟的食物立即放入口中，经常进食过热的食物，容易诱发食道癌及喉癌。
6.自腌食物
若与朋友一起烧烤，应尽量避免食用已腌制的烧烤包，而尽可能自己腌制，以控制油分及调味料。避免涂上蜜糖或酱汁，以免提升食物的热量。
7.预先减量
烧烤当日，可减少其余两餐的肉类分量，以便于在烧烤时多吃一点，但切忌频繁的烧烤活动，只可偶尔进行。
只要遵循了这七条原则，选择了正确的低热量烧烤食物，你就再不用担心美味的烧烤会给你带来肥胖的隐患了，可以放心大胆的吃，大饱口福，并且注意食物的搭配和烧烤方式，可以吃的健康，瘦的漂亮。
