不仅仅男生希望自己全身具有很不错的肌肉块，女生也会希望自己的男朋友有着肌肉块的强壮身体，但是如何帮助男生增长出肌肉快呢?其实只要改善下自身的健康饮食习惯就可以啦，这里小编就给大家介绍2个饮食方法，让男性朋友们都能吃出肌肉块。
1、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
2、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
以上2种饮食方法，如果大家坚持长期下去，那么一定能够给大家带来和“肌肉男”一般的肌肉块，不仅让自己看着舒心，自己的女朋友也会更加喜欢哦，如果希望自己拥有日肉块的男生，赶紧尝试吧!
