焦虑症是现代人群中很多人都会容易患上却又容易忽视的病症，很多时候患者自己都不知道是否患上，所以这也是为什么很多人焦虑症越来越严重却又无法治疗，一旦出现类似的焦虑症问题，就需要学会自我调节，下面有几种自我调节方法。
一、解释法：
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
二、有放松法：
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
三、指压治疗
：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
四、放声大喊：
公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
放松自己是最重要的，上面的方法很多都是告诉患者需要放松自我，得到身体和精神的放松，这样才可以有效治疗焦虑症，当然，如果单单靠这些方法是远远不够的，还需要配合专业的治疗团队来治疗，才能更加快速有效的治疗焦虑症。
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