专家推荐:让男性既健康又聪明的食物

  男性朋友们的压力比较大,往往造成了男性的亚健康状态,合理的男性饮食对于男性朋友们来说是很重要的。生活中有很多食物能让男性变得既健康又聪明,那么,男人吃什么好呢?到底哪些食物是营养专家们的共识呢?下面,小编就为大家一一列举。

  1.火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

  2.橄榄油

  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位

  橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。

  3.藜谷(昆诺阿藜)

  建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位

  你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

  4.黑豆

  建议:每周进食2次,每225克含热量227单位

  虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。

  5.绿茶

  建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。

  从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了。

  6.鸡蛋

  建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量

  营养学家伊丽莎白·沃德表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说:“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”

  7.牛奶和其它奶制品

  建议:每天喝三次牛奶或吃奶制品,每225克牛奶含118单位热量

  你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了,但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说,如果没摄入奶制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量,你也许应该一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说:“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物,但牛奶永远是最有益的营养源泉。

  8.水

  建议:每天喝8杯水,每杯225克。

  你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说:“如果没有水,哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处,在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾?你可以换换花样,比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

  以上介绍的就是男人吃什么好的内容,强壮的身体和聪明的大脑是男人都希望得到的,我们在平时应该多摄入这些食物。粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑不再是梦想。

  推荐阅读:夏天男人吃西瓜也有很多的注意事项

2024-10-29 13:59:19

Related Articles

中医专家推荐微运动保健康

随着生活水平的不断提高,人们的压力也越来越大,白领一族,上班压力可想而知.不妨利用工作间隙的零散时间,来场微运动,重塑体型保健康.对此中医专家推荐微运动保健康,以下就是对其的详细解释,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 跳跳绳 跳绳是一个很好的选择,坚持每天跳,也许刚开始一次才能跳十几或几十个,慢慢地就能一次跳上百个了.只要平整的场地即可,简单方便,容易操作,长期坚持,效果显着. 罚罚站 吃完午饭,饱腹易让人产生昏昏欲睡的感觉,此时如果继续坐着打游戏或趴在办公桌上睡觉,人体的血液

专家推荐:西式厨房的健康食物

现在饮食的广泛性让很多人都喜欢上了西式厨房,和中国菜不一样,西式厨房有一些食材是需要长期储备的.下面,小编就把营养专家们总结的西式厨房必备的健康食物告诉大家. 1.初榨橄榄油.美国洛杉矶著名厨师哈里·诺维特建议,初榨橄榄油是健康之选.它适合淋在一些成品菜上,比如蒸鱼.面条等.注意:炒菜和油炸最好别用橄榄油,否则高温会破坏橄榄油的保健作用. 2.脱脂酸奶.虽然是奶制品,但是每份酸奶仅含100千卡的热量.美国宾夕法尼亚州营养专家梅丽莎·维克泽莱克表示,脱脂酸奶是蛋黄酱.沙拉和奶油的替代佳品. 3.蜂

专家推荐七种粗粮健康吃法

常见的谷薯豆,都属于粗粮.如今,人们为了健康饮食,也会去吃一些粗粮,但你知道粗粮的正确食用方法吗?专家提示,只有正确食用粗粮,才能让你得到更好的养生效果.接下来,具体介绍了七种粗粮的正确吃法. 不同粗粮的吃法也不一样 1.小米 小米煮饭味道较差,但熬粥就味道很好.可加入红枣.桂圆等,味道更好,还有一定的养胃补血之作用. 2.黑米 黑米较硬且粗糙,用来煮饭并不太合适,熬粥较好.高粱或黑米与东北米按1∶10的比例一起熬粥,或将黑米和鸡.鱼等放在一起煲汤,口味更新奇. 3.糙米 糙米饭要煮得可口,最好

男性六大健康壮阳粥推荐

壮阳是非常多的男性朋友们非常关心的问题之一,并且现在市面上壮阳的药物也非常的多,不过很多人都害怕会有副作用,因此不敢轻易的进行尝试.因此,小编建议那些希望壮阳的男性朋友们不妨试一试利于食疗的方法来壮阳吧!下面小编就为大家介绍一些男性六大健康壮阳粥. 炒核桃仁10克,炒香嚼食.有补肾温肺.润肠通便的作用,适用于肾虚腰痛脚弱,或虚寒咳喘及便秘者. 杜仲腰花12克,煎煮过滤备用,猪腰一对,去内膜,切为腰花,用杜仲药液做调料汁,加葱姜食盐爆炒后食用.有补肝肾.强筋骨.降血压的作用,适用于中老年人肝肾不足

男性不健康的十项身体特征

生活.工作的压力十分大的今天,男性又不注重自己的身体导致了很多男性可以早早察觉到自己的一些症状却置之不理,最终导致病情严重.今天的文章就教男士透过一些平凡的特征来鉴定自身的身体状况,看看自己是不是健康的. 1.腿短上身长.对于运动员而言,腿短意味着重心低.变向快,如NBA球星艾佛森和斯托克顿.但英国一项对2512名威尔士人超过15年的跟踪研究发现,这种体型患心脏病的风险高.如果一个人有相同长度的上身,而腿短1.3厘米,则其冠心病风险升高10%. 2.腰围大于臀围.对男性而言,这预示着双重健康风险

补肾能调理男性亚健康

如果你经常感到腰背酸痛.精神不振.情绪低落.记忆力减退.不耐疲劳,去医院又查不出什么病来,那么你极有可能是亚健康. 亚健康也叫"疾病诱发状态",症状有情绪低落.记忆力减退.不耐疲劳等,保健专家提醒:亚健康在症状上与中医所说的肾虚类似,补肾是较好的调补方法. 亚健康也叫"疾病诱发状态".头晕健忘.衰老.疲劳综合征.神经衰弱.更年期综合征及慢性病恢复期均属于亚健康范畴. 如果任其发展,亚健康就会向多种慢性疾病转化.中医认为,健康是人体的阴阳动态平衡,亚健康与疾病都属于人

专家推荐瘦腰的最快小方法

腰部是最容易长肉的地方,小编介绍到,现在很多朋友因为工作繁忙,没有时间做运动,生活饮食都没有规律,腰上就容易堆积很多赘肉.腰部肥胖严重影响美观,爱美的朋友都不想要做肥胖的人士.那么,夏季瘦腰什么方法?下面就来看看小编推荐的七个瘦腰办法吧. 好姿势 挺腰直身收腹 现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说.长时间保持"舒服"的姿势不仅会使肚子上的肥肉越

威胁男性前列腺健康的八大因素

男性疾病有很多,男性因为各种因素的影响,所以也会患上很多的男性疾病,而前列腺疾病也是男性疾病中比较难治愈的一个疾病,很多的患者都是在悄无声息中就患上了前列腺疾病,现在我们就具体来看看威胁男性前列腺健康的因素有哪些? 危险因素一:长时间骑车.很多男性会选择骑车来锻炼身体,但是经常骑车也会给前列腺带来不利影响,身体与硬车座间发生的连续摩擦或震动,会破坏前列腺组织结构,造成损伤. 危险因素二:超重.体重是影响前列腺健康的重要指数,超重越多,体内的睾丸素水平越高,就越容易诱发前列腺癌. 危险因素三:吃红

男性一生健康最离不开的八种食物

男性一生健康最离不开的八种食物
想要身体健康,离不开合理的膳食.而男人想要更好的工作.生活,离不开健康的身体.所以健康的饮食对男性非常的重要.今天小编就和大家来聊一聊男性饮食,告诉大家能够让男性更健康的8种饮食. 1.1个苹果护心减肥 男人患冠心病的概率是女人的3倍之多.荷兰科学家发现,每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%.如果每周安排一天作为"苹果日",这一天只吃400克苹果,一般经过5个"苹果日"便可远离冠心病.苹果还有减肥功效,在"苹果日"这一天分6次吃完1500