在日常生活中，不少人都有便秘困扰。看似小问题的便秘，会损伤你的肠道健康。那么，我们该如何解决便秘烦恼。今天，健康饮食专家为你介绍一些家常菜谱，它们有润肠通便的效果，你可以来试试。
1.酥蜜粥
食材：酥油、蜂蜜各30克，大米100克
做法：先将准备好的大米淘洗干净后放入锅中，同时再放入适量的水，煮粥食用。在快熟的时候载放入适量的蜂蜜以及酥油进行调味，再煮一二沸即可食用。酥蜜粥的食用方法为每日1剂，连续服用3~5天便能起到很好的治疗便秘的功效，同时对肠胃也有着很好的调理作用。
酥蜜粥具有很好的补益气血，润肠通便的功效，特别是对一些因为气血亏虚所导致的便秘更有着很好的调理作用，因此患有肠燥便秘、大便干结难解的患者，在日常生活中不妨给自己煮一些酥蜜粥。
2.蔗汁蜂蜜粥
食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克
做法：大米淘洗干净后煮成粥，在粥快熟的时候再根据个人的口味放入适量的蜂蜜以及甘蔗汁进行调味，之后再继续一二沸即成。蔗汁蜂蜜粥的食用方法很简单，只需要每日1剂，然后连续食用3~5天即可，但如果便秘情况比较严重的患者，食用的天数可以相对应的增加，这样才能更好的看到调理的效果。
而且蔗汁蜂蜜粥还具有很好的清热生津，润肠通便的功效，特别是热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等情况更能够得到有效的调理。
3.黄芪芝麻糊
食材：黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克
做法：首先把准备好的黑芝麻洗干净后晾干，接着再把黑芝麻炒香研末备用。黄芪洗净后水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服即可。黄芪芝麻糊每天喝一次，连续食用3~5天，对各种便秘的症状都有着很好的调理作用，而且黑芝麻的营养价值非常高，除了能够润肠通便之外，同时还能保护肠胃的健康。
可以说黄芪芝麻糊也是不错的润肠通便的食物，不仅如此，它还具有很好的益气养血的功效。因此患有气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等情况的患者，在日常生活中不妨多吃些黄芪芝麻糊。
这几款养生粥，制作方法简单，润肠通便的效果显著。当你出现便秘困扰时，就可以利用这些食疗来调理和改善。长期便秘也是一种疾病，需要你平时细心调理，如果调理效果不好，就要及时就医才行。
推荐阅读：不同人群的营养早餐方案
