上班族每天都为了工作而忙碌，每天都是坐在办公桌前，长时间的缺乏运动，使得上班一族的身材大走样，屁股坐的越来越大，腿也越来越粗，而且肚子上的肉也开始变得松弛突出，渐渐的开始下垂。这样的身材穿什么样的衣服能好看呢?但是，上班族总是抱怨没有时间减肥，那么，上班族在夏天如何减肥呢？下面就教大家几个非常简单的减肥方法，它能够让你合理的利用居家时间，轻松的达到减肥瘦身的效果。
针对上班族在夏天如何减肥一：多泡澡多按摩.
泡澡减肥的基本
Point 1 体脂肪分解的最佳温度是42℃左右，所以泡澡的水温最好是38-42℃之间，过高的水温反而无法令身心放松。
Point 2 水浸过腹部，到达胸部，不超过两肩。
Point 3 水压与浮力促进血液循环，提高能量消耗的效率。
2、沐浴减肥方法
① 姜汤泡澡法
泡澡前喝200毫升的温热姜汤，然后再去泡个半身浴，对于新陈代谢低下，体温过低的你很有帮助。另外，在泡澡的时候，由于促进了排汗，体内的水分会大量缺失，要不时喝点水为身体及时补充营养才行哦!
② 高温反复泡澡法
高温泡澡，是夏天减肥必不可少的。首先泡一个水温较高的澡，5分钟后起来，用喷头冲洗身体3分钟，再次进入高温的水中泡4分钟，又起来花3分钟洗头，最后再一次泡高温澡3分钟，对于加速能量代谢、燃烧褐色脂肪很有功效。
3、沐浴减肥动作
针对上班族在夏天如何减肥，减肥专家特别提供的沐浴减肥同时的瘦身小动作。在泡澡的时候，除了可以加以按摩，刺激经络与穴位，让肌肉受刺激，加速血液循环，提高新陈代谢，其实还可以配合一些简单的减肥动作，例如拉伸一下双腿和手臂，往前俯身弯腰，双手压在墙壁上做俯撑动作等等，强度低，动作缓慢，这样能加速沐浴减肥的功效。
针对上班族在夏天如何减肥二：养成晚上12点前入睡的习惯，不熬夜不晚睡
1、良好睡眠质量的条件是上班族在夏天如何减肥效果最好的关键
Point 1 深层睡眠：下床闭眼睡觉后，30分钟到2小时之内，进入较深层的睡眠状态，具体的体现在于眼珠不会不自觉地滚动。
Point 2 睡眠时长：最少7小时左右。
Point 3 睡觉时间：最佳时机为晚上11点左右，并不超过12点，早上在6-7点左右起床。
2、安睡小贴士
最普遍的安睡方法就是在睡觉30分钟之前喝一杯温热的牛奶，丰富的钙质能镇定情绪，让身心都平稳下来。另外，“褪黑色素”从脑部的松果体分泌出来，调整睡眠与生活的节奏。不太喜欢喝牛奶的话，豆浆也是具有安睡功效，而且大豆中的有效成分对于女性减肥、健康、美容3方面都具有超群的功效。
上班族发胖的主要原因是长时间的缺乏运动和不合理的饮食习惯。针对上班族在夏天如何减肥，专家提供了一系列的居家减肥方法，想要快速瘦身的朋友不妨尝试一下。
