女人一生最幸福的时候就是怀宝宝的时候，但是这个时候也是最危险的时候。如果不能好好补充身体营养和能量，对孕妇和宝宝都会造成很大的伤害。所以，准妈妈们，你们准备好了吗，快跟随小编的脚步，一起探索孕妇饮食。
1、适量摄取脂肪
孕妇需要补充脂肪，除了提供孕妇足够的体力外，还有助于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生。一般富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果类、橄榄油、亚麻油及乳制品等，肉类脂肪成分略逊于乳制品，但也可以提供人体部分所需。
2、蛋白质很重要
胎儿所有组织和器官的发育都有赖于蛋白质，是不可缺的营养素。孕妇需要从食物中摄取足够的必需氨基酸，富含必需氨基酸的食物被称为完全蛋白质食物，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类即乳制品等动物性食物。还有一些还有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全谷物、豆类(大豆、扁豆及花生)，需要结合起来才能摄取到全部的必须氨基酸。
3、复合碳水化合物
对孕妇健康最有益的既不是在糖衣或糖果中的单糖，也不是营养价值高的在水果和乳品中的果糖和乳糖，而是复合糖。它分子较大，吸收较慢，可以缓慢持久的提供能量，也使血糖水平比较稳定，这类复合糖被称为复合碳水化合物或者淀粉，最佳食物来源：意大利面，土豆，谷类，豆类及种子类。
4、额外补充铁
多补充具有造血机能的铁才能维持胎儿成长时整个身体组织的正常运作，孕妇贫血不但对自身不好，也会影响胎儿，比如早产或产下体重过轻的婴儿。铁的最佳食物来源：肝脏，生蚝，豆类，麦片，扁豆，大麦，牛肉，南瓜，杏干，甜菜，豌豆，土豆，金枪鱼，虾，无花果，通心粉，西兰花，樱桃，葡萄干，鸡肉，坚果，冻豆腐。
5、注意钙的摄取
怀孕时所需的钙为平时的2倍以上，到怀孕6个月时如果钙摄取不足，胎儿会从你的骨骼中吸取足够的钙质，结果导致你骨质疏松。一般来说孕妇和胎儿所需的钙大约在1600毫克，每日一升牛奶就能满足一天的钙需求量。钙最佳的食物来源：酸奶，牛奶，鱼类，奶酪，冻豆腐，无花果，杏仁，大豆，西兰花。
6、适量摄取维生素
以上物质孕妇需求多于常人，但维生素方面所需量只略高于平常。尤其是能保持以上均衡的饮食，你和胎儿基本就不会缺乏维生素，如果你对自己的饮食没有足够信心，那就补充复合维生素。每日水果建议2-4份，一份相当于一个中等大小的苹果，尽量选择当季新鲜的最好是有机水果。
以上只是孕妇饮食知识，但是由于每个准妈妈的情况都不相同，每个准妈妈都会有自己在孕期间喜欢的口味、食物，所以想完全统一是不可能的，只要掌握均衡营养的饮食习惯，随时补充能量，在健康饮食的陪伴下，准妈妈就不用担心宝宝和自己的营养问题。
