有效不反弹的节食减肥法

　　减肥方法数不胜数，不过最主要的有两种，运动减肥法和节食减肥法，这两种方法被称为最健康的减肥方法。由于好多减肥的女孩不喜欢运动，通常采用节食的方法来减肥，但是要知道，如果一味节食对身体的伤害是很大的。而且，如果一旦恢复饮食，对身体的创伤也很大。于是，今天我们一起来学习几个有效减肥不反弹的健康节食减肥法吧!

　　◆注意节食减肥法五要点 减肥同时保证身体补给

　　1、早餐一定要吃

　　人体经过一夜的睡眠，昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐，反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后，身体内部会进行自我调节，使得在午餐时肠部吸收能力越来越强，这样反而会加速肥胖。

　　2、注意补充维生素的摄入

　　专家指出，维生素对于减肥也很有帮助。维生素本身不但没有热量，还能帮助人体消耗热量，促进新陈代谢。例如，人体缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢;人体缺乏维生素B6，体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1，帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等。可见维生素对人体有多重要。

　　3、适当补充矿物质

　　要特别注意的是，女性在月经期间，会大量流失铁、钙和锌等矿物质。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物，有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高脑力劳动的效率。

　　4、注意氨基酸的供给

　　在日常工作学习中，我们多以脑力劳动为主。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，与生物的生命活动有着密切的关系。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。因此氨基酸的日常供给十分重要。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物。

　　5、注意脂肪摄入量

　　肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说，女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。若脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率。因此，在平时应注意减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

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　　◆如何控制自己的食欲 试试换位法

　　女生们在有情绪的时候经常会用吃东西这种方法来缓和情绪，但这样做往往会坏掉减肥计划，下面让这几种换位方法来帮你控制自己的食欲：

　　换位法一：克制欲念

　　确实很想吃东西，要克制住。这里可以采用五分钟策略，在想吃东西的时候，先克制自己5分钟，然后在吃东西。往后循序渐进，十分钟、十五分钟、二十分钟地进行，等到克制到一定长的时间的时候，你的食欲就会消失了。

　　有些女生会在有情绪的时候通过食物来发泄，这样是会导致自己发胖的不好习惯。有情绪的时候可以尝试其他的方法，比如运动、听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法。

　　换位方法二：写博客日志

　　有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲，那么可以尝试写写日记。写日记的时候记录一下你吃了什么，在什么地方吃的，还有吃的时间，当是吃东西的感受如何等等。这样记录一天吃的东西，可以帮助你回忆吃东西的感受，然后让这种方法来安慰自己，渐渐地就不会再感觉到想吃东西了。

　　换位方法三：找其他事情做

　　当食欲起来的时候，你可以找其他事情来做，分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书，可以到外面走走、逛街，又或者做家务，收拾东西，做做家务既可以分散你的注意力，又能通过劳动减肥，可谓是一箭双雕的好方法。

　　换位方法四：运动

　　在有食欲的时候就出去运动，运动能够转移注意力，在很多情况下，它还能够起到镇定的作用。对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法。在运动的时候全身血液循环加快，让脑子供氧充足，人会慢慢变得冷静下来，食欲便会消失。

　　除了上述的换位法，在有食欲的时候，女生们还可尝试喝水，喝够足够的水让胃部有饱感，这样就不会再想吃东西，同时这样还可以帮助补水美容。

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　　◆教你如何节食减肥 找对方法很关键

　　在减肥期间必然要控制饮食，很多人选择节食减肥，节食并非什么都不吃，而是要找对方法。那如何节食减肥呢?

　　1、低脂肪饮食

　　低脂肪饮食指的是少吃高脂肪的食物，多吃一些脱脂和低脂食物，这样就能够减少脂肪的摄入。要知道人们在日常的饮食中摄入的脂肪大多是饱和脂肪，饱和脂肪是减肥的大敌。

　　2、低能量密度饮食

　　低能量密度饮食主要是吃富含水分的食物，吃了，人体容易产生饱腹感，延缓饥饿感和空虚感，这样对于控制人的饮食和减少热量的摄入是非常有效的，比如喝一些浓汤或者吃一些非淀粉类的蔬菜。

　　3、地中海饮食

　　地中海饮食指的是吃大量的水果蔬菜、坚果和橄榄油，只吃极少量的红肉。水果蔬菜含有非常丰富的纤维，吃了很容易让人产生饱腹感，而且营养丰富，热量也不高，可以多吃一些。坚果和橄榄油含有的脂肪对于减少腰部囤积的脂肪是非常有利的，同时吃极少量的红肉也能够为人体补充一些营养素，这样才不至于导致营养不良。

　　4、低碳水化合物饮食

　　低碳水化合物饮食指的少吃或者不吃各种碳水化合物食物。碳水化合物是人体只要能量的来源，这样限制了这些食物的食用，就会减少人体热量，就会减少热量转化为脂肪，这样对于减肥是非常有利的。

　　5、低脂素食饮食

　　低脂素食饮食指的是吃富含纤维、少脂肪的食物，不吃肉，不吃鱼也不喝酒精类食物。这样就能够减少脂肪量的摄入，同时纤维对于增加人体的饱腹感和减肥都是非常有利的。

　　节食减肥法其实不单单是不吃东西，而是学会怎样吃东西。如果大家觉得节食减肥没有效果，肯定是方法没把握对。有了以上这几个节食减肥不反弹的节食减肥法，你一定可以快速瘦出好身材!

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