现在很多子女平时工作都很忙，关注老人的时间很少，对于一些中老年保健问题也不甚了解，甚至对于老人们经常出现的腰痛视为小毛病。可是人老了，人体的各个关节、器官等功能都会随之减弱，尤其是腰腿关节最容易出现问题。一些老年人会感叹，人老了腰也不行了!其实腰部问题只要我们在日常生活中做好保护措施是可以避免的。下面中老年保健专家就来介绍下中老年人护腰的原则：
首先老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。如果发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。平时由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。
其次就是要注意尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
平时老人一定要尽量的睡硬板床，不要睡什么所谓的席梦思，这对于老人的腰椎来说至关重要。平时还要注意坐姿的问题，坐椅子要有靠背，盘腿坐要有坐垫，这都是平时老人护腰的一些小秘诀，年轻人应该多帮助老人学习这些保健常识。
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