在工作日，上班族想要睡到自然醒，那是不太可能的，大部分人早上都是让闹钟闹醒的。近期有报道说老是被闹钟惊醒容易引起高血压、心脏病。这是一种给自己施压的行为，长期如此，会造成心理压力。
据调查，八成上班族晚上睡眠时间通常都超过23点，睡眠生物钟调的这么晚非常不利于养生保健。睡眠不足，又被闹醒，人醒后会处于一种半梦游的状态，跟醉酒无异，精神状态不好。所以要改良这一不好的习惯，我们需要做些什么呢?
1、最好的办法是早睡早起
所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是奢望。
2、如果不能早睡，先从定时起床开始
专家建议，如果白领实在无法做到“按时睡觉”，可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。
3、如果还是起不来，睡前窗帘留条缝
阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时，不妨留一点空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你，太阳“晒屁股”了，该起床了!
4、实在要用闹钟，闹铃设成“渐强”
为了让闹钟更响，不少人将闹铃设成了带有“农业重金属”风格的神曲。专家表示，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式，同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃，减小起床压力。
5、还有更绝的：“意念起床”
“8点起……8点起”，在某单位上大夜班的徐小姐每周都靠着这样的“碎碎念”度过难熬的“起床大作战”。“我觉得很奇怪，似乎是生物钟能听懂我的念叨，我只要睡前反复多念几遍，第二天会在这个点自然醒。”
专家解释，像徐小姐这样的“意念起床”还算是比较靠谱的做法，“这样的方法适合心理暗示比较强的人。潜意识记住了时间，则会形成准点起床的印象。”
每天连起床这件事您都可以克服了，接下来的这一天相信也没什么能难得住了。生活保健频道会带给你更多精彩的生活指南，一起关注吧。
