四个控制热量的减肥小妙招

　　想要减肥必先挨饿，这个论点已经被打破，其实只要控制好卡路里，即使不必挨饿也会让你的身材不走样。如果夏天来的时候，镜子里的你双腿臃肿，脸颊虚胖，你的感觉会好起来吗?于是，今天我们来教你四个控制热量的减肥小妙招，这几个减肥妙招一定会让你将身材完美控制住的。

　　1　避免无意识地摄入热量

　　在饮食减肥中，最容易被忽略的就是正餐以外的食物，经常会感到肚子饿，或是嘴馋想吃点东西，于是毫无意识地向零食、甜品伸手，而这一类食物也正正是高热量高脂肪，无论你如何节食，热量都会不减反增!

　　对于零食小吃，你也决不能大意，与其节食，不如先控制加餐的摄入吧，即使要吃零食，控制不了馋嘴，也尽量多选择一些低卡低脂的食品，如果能自己用新鲜的减肥食材烹调就最好不过了。同时，正餐也不能过度节制，因为这也很有可能令你长期处于空腹状态，从而忍不住向零食伸手的原因之一哦!

　　2　不要减少正餐次数

　　每天减少进食的次数，但每一顿饭却吃得不少，同时随意拿起零食就吃，这种饮食减肥方法真是本末倒置!例如，发现自己前一天可能吃太多了，有点罪恶感，然后就想着不吃午饭就能不超出一天的卡路里总量，但谁知长时间的空腹感，驱使你晚饭吃得更多!

　　为了维持生命活动，我们的人体内会自动积聚能量，而当空腹的时间过长，身体就会发出危险的信息，提醒你的内脏器官在下一轮饮食的时候，要吸收更多的能量，以备供给体内机能使用。可实际上，这些多余的能量只会转化成体脂肪，积聚在体内。

　　所谓的饮食减肥，控制卡路里的摄入，并不是减少正餐的次数，而是在正餐次数不变的情况下，去思考吃什么既能饱肚子，却能降低卡路里的摄入。又或者，同样都是吃这几样食物，但如果灵活地安排好饮食顺序，减肥功效也就大大提升。世界上没有一种正正让你肥胖的坏食品，只有不正确的吃法!

　　另外，饮食与饮食之间不宜间隔太长，所以减餐也是我们不提倡的方法，相反，近年来有人提出一日多餐的饮食减肥法，原理就是在不超出每天卡路里摄入量的前提下，将3餐的分量分成5餐，缩短空腹时间，也是能让你控制食欲。

　　做法很简单，肚子饿的时候，可以喝一杯花草减肥茶，可以吃些水果沙拉，喝一杯鲜榨果汁也不错，或是吃一个无糖的水果果冻，正餐的主食稍微减量，不空腹享瘦得更自在。

　　3　绝不乱来，避免反弹

　　减肥最头痛的事情，莫过于减肥反弹，要怎样才能不反弹，一辈子瘦下去呢?在减肥的时候，一不留神就会导致中途而废，这样的情况也是司空见惯。而到了减磅成功，一路辛苦过来的自己，此时更是容易松懈下来，过快地恢复大吃大喝，懒惰不运动的生活，反弹就会找上你哦!

　　从控制卡路里这个角度来看，减肥反弹的主要原因，多半是由于减肥没持续下去。例如，习惯自己做饭，从而计算卡路里摄入量的人，如果中途由于某些因素而没有坚持下去，体重就会不断增长。

　　想要控制卡路里但又不想反弹，方法其实有很多，小编建议不要选择太过极端的减肥方式，不妨试试代餐减肥法，选用低卡的减肥食品，适度地代替主食，并配合其他减肥食材，既能补充足够的营养，又能有效降低热量的摄入。

　　但值得注意的是，代谢减肥不要使用过度，每天3餐中，根据个人需要替代1-2餐的主食，所选的食物营养要均衡，减肥也要减得健康哦!

　　4　提升肌力，促进代谢

　　平时缺乏运动，没有做运动的习惯，很快你的肌肉就会萎缩，当肌肉量过少，肌力偏低的时候，脂肪就会猛增，为什么呢?因为肌肉与脂肪之间是此消彼长的关系，也就是说，如果肌肉量少了，脂肪就会积聚起来，替补空缺。

　　不仅仅如此，肌力衰退还会令代谢低下，同样是跑步减肥，代谢好的人消耗的热量会更多，相反，代谢比较低下的人，消耗热量的效率也就较低。看来，控制卡路里并不仅仅是从摄入的角度来考虑，也要同时把握好它的消耗才行呢!

　　减肥方法中，控制卡路里可算是最热门的了，可是不少人的做法都是错误的，例如过度节食，长时间空腹，或是一直只吃同一种食品，这令你屡屡失败，体质还变得越来越差。学习一下这四个减肥小妙招吧!相信你一定会成功哦!

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