当人的年纪越来越大的时候，尤其是到了40岁，进入了中年之后，则钙的流失量就会很大，并且很容易导致骨质疏松等疾病的发生，严重的影响中年男人的健康，所以补钙也成了一种必然的事情，那么中年人应该怎样去补钙?其实对于补钙的方式是有很多的，最常见的就是食谱的方法。
1、坚果类食物
如果一个中年人缺钙的话，那么可以吃一些坚果类的食物，最常见的有花生、松子、杏仁。这里面含有很丰富的维生素和大量的钙元素，经常的吃这些可以抗衰老，并且还可以增强体质，能够坚固骨骼。
2、奶制品和奶类
中年人一定要注意补钙，那么中年人应该怎样补钙?平时的时候，可以吃一些奶制品和奶类食物，常见的有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳，这些食物对于人体而言是非常的有效的，并且也是很安全的，是比较科学的补钙食品，并且奶类的食物本身的含钙量也是很高的，是很好的钙质来源。如果中年人每天能坚持的喝一些牛奶，在加上合理的饮食，那么就基本上满足了钙的要求。
3、蔬菜类食物
到了中年的时候补钙是必须的，并且适量补钙也是长寿的秘诀。那么怎样补钙呢？可以经常的吃一些蔬菜。在蔬菜中也有很多含有钙元素的食物。如：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等，都可以帮助中年人补钙。
4、豆制品和豆类
在豆类中含有很高的蛋白质，还有一些钙元素和维生素，经常的吃一些含有丰富营养的食物可以预防骨质疏松这种疾病的，如：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳。此外，豆制品也是不错的选择，同样也可以达到补钙的目的的，常见的豆制品有：虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。
5、干果和水果类
经常的吃水果和干果对于我们的健康是有好处的，并且里面含有钙元素，因此，平时的时候可以适当的吃一些水果和干果，干果和水果类的食物有：橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干等。
以上给大家介绍的这些食物都是含有很高的钙元素的，中年人应该怎样去补钙?就可以吃一些上述给大家介绍的这些食物，这些食物不仅有高含量的概元素，还有很多的营养物质，所以大家可以经常的吃一些，还可以提高自身的体质。最后提醒大家：中年人一定要及时的去补钙，做好中年保健，这样才可以更好的维持健康。
