性生活的质量一方面靠性爱技巧，另一方面也要夫妻双方的身体给力。男方要经久不衰，而女性也要多加注意锻炼自己的私处，让它紧致常驻。下面随小编一起来看一下性保健支招：锻炼私处为性生活加分。
大家可以学习一些运动姿势，在日常注意私处的锻炼，起到私处的保健作用。怎样锻炼私处呢?
怎样锻炼私处
早晨锻炼盆底肌
锻炼盆腔肌肉是个不错的方法，具体的做法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。习惯后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。
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性生活中锻炼大腿内侧肌群
在性生活中，大腿的内侧是相当敏感的。具体的做法是：运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅;坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直，放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。坚持一段时间会有效的。
还可以锻炼腹部肌肉
强健的腹肌是保持并提高性能力非常重要的前提条件。具体的做法是：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放;接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
按摩练习
除此之外，你还可以做按摩练习，这种练习可以正价性快感的体验。你可以这样做，仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
这些方法都是简单易学，又不用占用很多的时间，不需要运动器械的辅助，是非常适合大家的。在床上休息，或是在性爱前后就可以进行锻炼。只要大家坚持练习，就一定会收到满意的效果的。
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