著名主持人小S曾经说过这样一句话,要么瘦,要么死。这句话被引为经典,那些为肥胖烦恼的MM都用这句话来激励自己减肥。但是减肥并不是一朝一夕就能成功的,好多人都倒在了减肥的路上,没有坚持到最后。今天美容小编就给大家传授下减肥方法,希望对大家有所帮助。
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取 1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
四、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
五、走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
美容小编提到的上述五个方法比较容易操作,都是通过改变生活习惯减肥的方法。只要长期坚持下去,就能轻轻松松瘦身,变成瘦美人。那些还在为肥胖烦恼的MM们,赶紧来实践下吧。最后美容小编祝大家身体健康,生活幸福。