拥有健硕的腹肌，是每位男士的梦想，因为健硕的腹肌让男士们更显男性魅力，更加性感迷人。那么，要怎样才能够拥有健硕的腹肌呢?别急，现在小编就为大家介绍一些实用的腹肌锻炼方法。
男士上腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误姿势
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。
男士下腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误姿势
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
按照上述的方法来坚持锻炼，假以时日一定能够看到明显的效果，让你拥有迷人的性感腹肌。不过，小编要提醒男士们在联系的时候切忌操之过急，锻炼的强度过大，对身体造成伤害。
