现在的男人运动的时候很少了，由于长时间的不运动会造成身体肥胖，而且你身体的疾病也越来越多了，有时候要运动男人就会找借口说自己没有时间或者是工作忙了，其实男人健身只要你想做，那么健身的方法就会有很多，有些方法不会当务你的工作，比如有的上班地方近的话，可以走路上班，现在能走路就少坐车，晚上吃完晚饭可以下楼散散步，这样还有助于消化。
男人不管什么时候都要找出时间锻炼身体，为了自己的身体健康着想，如果有时间的话可以在下班的时候去健身房锻炼身体，因为那里健身的器材不叫全面，这样你的身体能得到很好的锻炼，如果不想去健身房，那么在家里也可以找到健身的方法，下面给大家介绍健身房和家里锻炼的方法。
腿部 下蹲促进睾酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
健身房
深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
家里
自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
健身房
悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。
家里
仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
健身房
山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
家里
俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间
功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
健身房
夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
家里
仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
看到上面给男人们介绍健身的方法，是不是很全面很细致呢，男人们一定要收藏起来，而且也一定要照着上面说的做到，只要男人不懒，就没有找不出来的锻炼方法，其实男人多锻炼有很多的好处，首先你的身形很好，会给你加很多分，然后经常锻炼身体不会发胖，你的身体疾病就会很少，现在有很多男人发胖得糖尿病，高血压和高脂肪的等等，所以男人为了健康多锻炼身体。
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