大餐后长肉肉了，怎样在三日内解决些肥肉，今有一道3天减肥食谱，让你三日瘦身。想要减肥就要深入透彻的了解减肥食物，想要自己搭配减肥餐，就更要了解类食物今天给大家介绍了多种减肥食物，愿大家都能做出合胃的减肥餐。
3天减肥食谱
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
深入透彻的了解减肥食物
1、山药
山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆浆
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
4、食醋
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
常见水果热量表：
名称热量名称热量名称热量
椰子7000.0cal/kg香蕉1542.4cal/kg桂圆1400.0cal/kg
荔枝958.9cal/kg石榴1105.3cal/kg荔枝958.9cal/kg
柿子816.1cal/kg猕猴桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg
橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/kg橄榄612.5cal/kg
柚子594.2cal/kg无花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg
樱桃575.0cal/kg芦柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg
金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg柠檬530.3cal/kg
苹果529.4cal/kg鸭梨524.4cal/kg苹果梨510.6cal/kg
桑葚490.0cal/kg葡萄(紫)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg
蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg
杏395.6cal/kg李子395.6cal/kg杨梅341.5cal/kg
香瓜333.3cal/kg杨桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg
数据说明：柠檬530.3cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外)，所含热量为530.3卡。
5、黑米
实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。
6、牛肉清汤
清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。
7、土豆
土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
深入透彻的了解减肥食物，才可以制定出合理的减肥餐，不清楚食物的营养搭配怎么可以做出最理想的营养药膳呢?上述把所有减肥食谱已经列举，不同的热量不同的营养，让我们随心所欲，吃出健康吧!
