每个人都是喜欢研究健康食谱，健康的食食谱也是针对每个人的需要设定的，特别是一些不入更年期的女人需要特别对待，及时做好饮食调理很有必要，这些都是需要女性注意的。那么，你们知道在更年期女性需要吃些什么健康的食物吗?有什么好的食物可以帮助女人补钙度过更年期的呢?我们一起来看看!
更年期食谱有什么?要多吃什么?祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面介绍一些更年期保健食谱以供参考：
1、红枣黑木耳汤：红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。
2、老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。
3、龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。
下面介绍一些更年期保健的食物介绍给大家，以供参考：
1、多吃富含铁质的食物：建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
2、多吃富含钙质的食物：钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物：研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
4、多吃蔬菜和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
小编碎碎念：以上就是更年期女性在保健期间可以注意的健康食谱以及健康饮食的介绍，希望大家可以多加关注更年期保健的方法。提醒大家在养生中最好是吃好睡好，平时有条件的女人可以多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物。
