人们总是喜欢在清晨进行高强度的运动，但是中医专家提醒运动要适量，进行高负荷运动容易诱发心肌梗死和脑溢血等心脑血管疾病。所以清晨不要进行高负荷运动，以下是中医专家给出的简单的介绍，下面跟随小编一起来了解一下，希望能给大家带去帮助。
防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。除此之外，一些小办法也能帮助你防止运动过量。
1.穿合适且状况良好的鞋子
一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。
2.避免急速增加运动的次数与时间
运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。
3.要聪明的运动
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。
通过以上专家简单的介绍相信大家也有了一定的了解，所以我们在进行体育锻炼时，应该根据自己的实际情况先制定适合自己的体育运动量，争取有一个健康的身体。
