大家应该都知道孕妇生完孩子后的体质应该是很虚弱的，所以说孕后保健是很重要的，孕后如果没有保养好身体，很容易造成日后的身体各方面的问题，所以新妈妈一定要有个健康的身体就一定要有健康食谱，下面小编就来告诉你适合新妈妈的健康饮食。
5种适合新妈妈的健康饮食
1. 高纤维谷物
早餐时，一碗高纤维谷物不仅可以让你具有饱腹感，还能防止便秘。
这正是新妈妈们普遍所面临的问题，因为母乳喂养激素会减缓肠道蠕动从而导致便秘。
选一种自己喜欢的麦片，配上一杯低脂酸奶。除了富含钙质，酸奶还含有益生菌，能够促进消化吸收。
食用频率：每天
2. 蛋类
早餐吃鸡蛋可以让怀有宝宝的你看起来不那么臃肿。
最近的一项研究表明，这样做能让你在这天其余的时间摄入的更少的热量。
每只鸡蛋大约含有5～6克蛋白质，这意味着你一小时后都不会很想吃东西。
鸡蛋也是自然胆碱的最佳来源之一，胆碱是帮助婴儿健脑增强记忆力的一个关键营养要素，同所有的营养物质一样，它可以通过母乳传递给你的婴儿。
食用频率：每天
3. 侧腹牛排
牛肉富含铁和锌，而这正是帮助新妈妈们恢复体能和催乳的两个重要的矿物质。
牛侧腹肉是脂肪含量最低的牛肉之一，更加营养。
试试在蔬菜沙拉里放些烤牛肉片吧!
如果你是一个平时偏爱白肉的人，不妨给红肉一个机会。尽管它的脂肪和热量比白肉高，但它所富含的锌和铁可是白肉的2倍。
食用频率：每周最多三次
4. 野生阿拉斯加鲑鱼
它含有ω- 3脂肪酸，这极其有益于你的心脏。
如果你是母乳喂养的话，它还可以帮助促进宝宝的大脑和视力发育。
选择阿拉斯加野生品种，是因为它们所含的致癌物质多氯联苯和汞更低。
食用频率：每周一到两次
5. 菠菜
这种最有营养的绿叶蔬菜包含两种新妈妈们需要补充的微量元素：叶酸。
它可以促进人体产生出新的血液细胞，这对生产时失血过多的妈妈们尤为重要。
锰，这有助于骨骼、软骨、和胶原蛋白的生长和恢复，而这些对于剖腹产妈妈们的产后恢复来说尤为重要。
食用频率：吃多少都可以
小编碎碎念：女性们应该都要了解这些健康食谱，为了自己的身体健康，一定要注意孕后保健，什么食物多吃，什么食物少吃，什么食物不能吃这些都应该有所了解，要吃最适合新妈妈吃的健康食物。
